瑜伽达人珍藏的体式，瘦腰腹，塑身姿，美容颜，养气质，光彩照人

【健身心语】练习瑜伽不分性别、不分年龄、不分贵贱，只要你由心的喜爱瑜伽，那么坚持下去终会有所收获！

【本期导读】瑜伽达人珍藏的体式，瘦腰腹，塑身姿，美容颜，提气质，光彩照人！

对于女人来说什么是最重要的？漂亮可爱的脸蛋？凹凸有致的身材？亦或者是高贵优雅的气质？这些其实都是女人想要的。有没有什么途径可以让我们这些姐妹们，通过自身的努力实现目标呢？瑜伽或许能给你答案。

瑜伽运动既不同于传统的有氧运动，同时也和无氧运动有较大差别，它的动作体式灵活多变，可以根据练习者的不同调节强度。所以你既可以用它来燃脂瘦身，也可以用它来塑形美体。并且瑜伽的减肥并不是一味地减去体重，它更侧重于提升你的女人味，适当的一些脂肪，可以显示出女性独有的丰腴之美。

在动作选择上，瑜伽也有自己的独到之处，瑜伽体式种类繁多，但是都有一个共同的特点，那就是简单、实用、有效。无论是豆蔻年华的小姑娘还是不惑之年的好姐妹，都可以根据自身实际情况制定瑜伽动作，在练习的过程中你可以感受到，自己的身体正在被一点点的打磨，大腿瘦了、腰围减了、小腹平坦了，整个人看起来更加自信了。

除此之外，你的气质与性情也在被一点点的生活，看待事物的态度变得更加的平和，待人处事如春风化雨，让人如同沐浴在阳光中，这些都是瑜伽带来的改变，尝试下面的一组瑜伽体式，也许你会有意想不到的收获。

塑形瑜伽体式一：坐姿风吹树式（右）

动作详解：

保持端坐在瑜伽垫上，下一个吸气抬起左手向上，呼气向右、向下进入侧弯，在这里停留五组呼吸。放松肩膀远离耳朵，眼睛看向上方天空，将左脚脚掌用力下沉，保持骨盆的稳定。关注呼吸的均匀，每一次吸气时下方侧腰拉长，呼气时上方肩膀放松，下一个吸气带动身体向上，还原直立的状态，双手放于大腿的上方，调整呼吸。

塑形瑜伽体式二：低位前屈式

动作详解：

缓慢地呼气，双手放于椅子的下方，紧紧的握住，向下并且微微向前推动，帮助脊柱的伸展。在这里停留五组呼吸，放松整个脚趾，让脚跟、脚掌均匀的下沉。吸气时提坐骨向上，呼气时腹部柔软向内，调整呼吸，短暂的休息之后，我们开始下一组瑜伽动作的练习。

塑形瑜伽体式三：辅助双角式

动作详解：

面朝椅背，坐立于椅子的上方，双脚回勾，腿部伸展。双手可搭放在椅子的上方，放松肩膀，在这里停留五组呼吸。每一次呼气时，让双脚的脚跟和脚枕均匀的回勾，吸气时胸腔向上，让肩膀远离耳朵，保持呼吸的自然与稳定。深长的吸气，缓慢地呼气，体会身体的稳定。