学会打滚，易获挺拔优雅

今天

本  期  导  读

很多朋友反馈打滚锻炼法确实收获很大，整个身体放松许多。

我在临床中也观察到很多患者在家认真打滚一段时间后，配合针灸，身体的调整效果更明显。也希望此锻炼法能使更多人受益，因此在空余时间录下视频，亲自示范如何打滚，希望广大朋友多加实践，收获健康。

具体练法及注意事项

1.  选择稍硬的地方，如床上或铺上垫子的地面，不要枕头，平躺。

注意：空调或者风扇不要对着人吹，也不要有穿堂风。

2.  身体完全放松，手举过头顶，整个身体往一边滚，最好是滚 360 度以上，来回翻滚。

注意：

1）做不到 360 度也没关系，能滚到什么程度算什么程度，哪怕只是侧侧身。滚的速度，不用太快，舒服就好。

2）翻滚过程中如果出现头晕、恶心现象，马上停止，练习呼吸。

3.  没有不良反应的，来回滚三分钟（每次滚之前，定好闹钟），时间一到，滚回到初始位置，平躺着休息一会，开始练习呼吸。

4. 呼吸练习法：身体呈大字型展开，掌心向上，眼微睁，嘴微张，鼻子不快不慢地放松地吸气，待胸腔吸满后，在此状态停 2~7 秒，然后嘴微张，在放松舒适的前提下用嘴慢慢呼出来，呼完后缓一缓，感觉舒服后，再进行下一个呼吸。

注意：呼吸停止的时间长短，以自身感觉良好，不憋气不难受为宜。切勿强行憋气！呼气时嘴微张，以自然舒适为宜，不用刻意控制。以 3-5 个呼吸为一组，如感觉舒服，可继续练习，越多越好。

5.  呼吸练完后，双手互相搓热，搓搓胸口，再搓搓脸，重复 3~5 次。再左右来回放松翻滚几次，完毕，慢慢起身。

6.  最好每天滚三次以上，最好的方案是，早、中、晚各滚几次。假如中午没条件滚，可以早上滚一两次，晚上再滚一两次，条件允许的话，多滚几次更好（尤其是病久之人，条件允许的话多滚）。

注意：滚与滚之间，要休息三五分钟（此时练练呼吸）。不要追求速效而一次滚太长时间，不必超过 3 分钟。

7.  练习的时候，要在安全的环境下，完全的心理放松。假如心里有紧张、担心（比如在床上打滚担心掉下去）、急躁等负面情绪，效果很差，甚至起反作用。

还是那句话：单一，专注，坚持就好。