坚持拍打手肘内侧和卧位拉筋30分钟，是怎样一种体验？

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编者按

这是网络营中级班拍友们完成第一天作业的感受，同样拍打手肘内侧，同样做卧位拉筋，为何在网络营中感觉会不一样？我们来看看。

爱国学的妈妈

我是一个拍打两三年的拍手，一直是自己琢磨着拍打。这次参加中级班拍打第一天的作业：拍打左手臂内测一个小时。具体是：拍打左手肘内侧二十分钟，然后沿内侧向上拍打五分钟出黑疙瘩。接着向上拍肩膀十分钟出痧。向下拍打手肘内侧下面十分钟出黑疙瘩。再往下拍十五分钟出一小黑疙瘩，再往下拍手腕内侧十分钟，拍成猪皮，没出痧。

评语：猪皮痧也是痧，而且是比较严重的痧，代表寒气重，说明效果不错！

贝壳

第一次拍打左胳膊肘半小时，拍了五分钟感觉痛很想停下来，想到坚持才有效果，就慢慢放缓了呼吸，专注的只做拍打这件事，感觉到后背慢慢变热，出痧，有轻松的感觉。

彬

早上6点开始拉筋，上挂7斤，下放8斤，左腿开始7分钟后有感觉，疼、胀，18分钟开始加剧，27分钟酸麻胀痛都来了，也到了我的极限，于是我开始默念心法。过了三分钟这股气居然过去了，只剩下麻和胀，我又坚持了3分钟才下来。刚开始注意力不是很集中，有想东想西，知道疼了才完全专注。

评语：拉筋拍打的痛直指人心，仔细体会，会对痛有更深刻的理解。

栎衡

这段时间一直断断续续拍了通用部位和一些湿疹痒的部位，湿疹有所改善。今天拍了左手内侧40分钟如图。

卧式拉筋左右腿各20分钟，拉完后腿特别麻软。

天地之子

1，卧位拉筋左腿30分钟右腿25分钟，这几天比较疲惫，先拉左腿有点睡着了，昏昏沉沉。最后10分钟比较清醒，拉右腿感觉有点接近极限，大腿最近膝盖处火烫。没有坚持下去，主要还是心没有静下来，感觉有点烦躁就结束了。

2，拍打左手肘拍了25分钟，用手和工具交替拍。有痧和一粒粒的凸起。然后20分钟拍上臂。有大片的痧和青包，感觉自己的心脏问题比较严重，随着上臂出痧，原来手肘的痧就消失了，最后拍了20分钟下臂。

这次拍打，想到初级班学习的心法，没有特别在意出痧，而是用静下心来有节奏地拍打，同时体会被拍部位的感受，效果很好。

风清云淡

昨天下班后去外面办点事，回到家就已经7点了，收拾一下，泡了一杯红糖姜茶，差不多8点才开始做作业。先阅读关于忘记病名这个章节文章，然后就拍打左手内侧，先用手大力拍肘窝 ，拍打了10分钟也没有什么痧，只是有点红，没什么痛感，只有舒服的感觉。

后来就换成了拍子拍，往手臂下面拍，心包经的内关，和肺经的孔最穴出了青紫色的痧包，我顺肺经往大拇指方向追拍，拇指也出了小青豆，拍打合谷穴也有了痧，拍打手肘窝内侧心经经过的地方，骨头有点痛，我就使劲拍，痛就是没有出痧，不出痧还是拍，一直拍到不怎么痛，就结束了晚上的拍打。前后用了一个多小时，边拍打边拍照。

大约9点半的时候开始卧位拉筋，双腿各拉30分钟，上腿负重4.5公斤，下腿负重6公斤，先右腿在上，左腿在下 ，后左腿上，右腿下都是30分钟，卧拉时都是按老师讲的标准来做，手伸直贴紧耳朵，闭上眼，上举的腿贴近板子，下垂的腿着地，臀部也要贴近凳子，闭上眼开拉了，静静的感受拉筋身体里的变化。

开始的时候两条腿都是腹股沟有点酸痛，过了一会儿，就感觉到了气血在身体里流动，手脚都有脉搏跳动的感觉，身体热热的，腹股沟也不那么痛了，我保持身体一动不动，静静感受气血在身体里流动，很享受很舒服。

大童

左手肘内侧拍过很多次，难出痧，拍的时候两侧很痒。今晚虽然出痧慢，但拍了8分钟后开始打嗝，接着放屁，到整个拍打结束打了十几个嗝。

内侧至手腕没拍过几次，很疼，拍打时震得手指骨头痛，拍出了重痧。越到手腕处越疼，越难出痧。

温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。

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