少林达摩十二式易筋经图文教学

目前武林中冠名“少林”的易筋经功法最多，如“少林达摩易筋经”“少林韦驮易筋经”“少林罗汉易筋经”“少林金刚易筋经”等，练法各异，五花八门。追溯源流，大都认为是少林嫡传，但真实师承，无从查考。

本功依照清代刻本中的易筋经画像和歌诀，重新编释出来，供有兴趣者练习和探讨。篇中歌诀选自古本，其中多为故人俗语，晦涩难懂，学者多悟。

【总歌诀】

达摩面壁修禅定，僧众神靡根缘浅。

创得易筋导肢体，健身祛病兼延年。

秘传功夫世稀有，少林宗法藏真言。

高境非是一日事，勤学苦练不怕难。

1.韦驮一献杵

立身期正直，环拱手当胸。

气定神皆敛，心诚貌亦恭。

【练法】

韦驮，是佛教中的一位守护神，相传其神力惊人。杵是韦驮所使用的兵器。本套功法的前三势主要取意于韦驮将杵献给佛祖时那毕恭毕敬、庄重严肃的一个动作过程。

自然站立，两脚自然并拢，全身舒松，头往上顶，双目微合，舌尖轻舐上腭；双肘屈垂体侧，双手指尖触于两大腿外侧并微屈，腹部微收，膝微挺。此即“立身期正直”之意。然后逆腹式呼吸，默数12～24次。（图1-1）

双手掌由下向内翻。（图1-2）

向上抬臂，在上抬臂时两掌指尖渐渐合拢，两臂屈成抱柱之状，至手与胸平时停住，手心向内。至此时，气刚好吸满，并以意贯气达于两臂及掌指，此即“环拱手当胸”。（图1-3）

接着，两掌朝胸前收拢，至天突穴位置时，将掌翻转成掌心向下。（图1-4）

将气吞下，同时双手压至丹田前，然后呼气。（图1-5）

左手劳宫穴贴于丹田，右手掌握于左掌背，意守3～5分钟。（图1-6）

接着，两掌朝胸前收拢，至天突穴位置时，将掌翻转成掌心向下。（图1-4）

将气吞下，同时双手压至丹田前，然后呼气。（图1-5）

左手劳宫穴贴于丹田，右手掌握于左掌背，意守3～5分钟。（图1-6）

发热，口中生津时，将口中之津吞下，意送入丹田，逆腹式呼吸12～24次。此即“气定神皆敛，心诚貌亦恭”。

2.韦驮二献杵

【歌诀】

足趾拄地，两手平开。

心平气静，目瞪口呆。

【练法】

承接上势，两手松开，吸气，两手贯劲下按至髂骨下止，然后将气呼出。（图1-7）

接着，两手同时翻掌，配合吸气，从小腹上托至胸前。（图1-8）

两小臂内旋，两掌上跷相合，手指朝上，掌心相对，相距3寸（1寸约为3.3厘米）许，配合呼气的同时，翻双掌由内至外竖掌，指尖向上，掌心向前。（图1-9）

配合呼吸之际，双掌贯劲，缓缓向前方推出，直至两手与肩平。（图1-10）

将气呼出后，再吸气，两掌朝左右分开，慢慢伸平，掌心向下，至两臂分展成一字平肩时止。（图1-11）

随即闭息，两手坐腕翘掌，二目圆睁，瞪视正前方，同时足跟提起，使两脚前掌或趾尖撑地（初学用脚前掌），腿膝挺直，两掌向左右撑劲。（图1-12）

逆腹式呼吸12～24次后，两足跟落地，放下双手，平意静息。

两小臂内旋，两掌上跷相合，手指朝上，掌心相对，相距3寸（1寸约为3.3厘米）许，配合呼气的同时，翻双掌由内至外竖掌，指尖向上，掌心向前。（图1-9）

配合呼吸之际，双掌贯劲，缓缓向前方推出，直至两手与肩平。（图1-10）

将气呼出后，再吸气，两掌朝左右分开，慢慢伸平，掌心向下，至两臂分展成一字平肩时止。（图1-11）

随即闭息，两手坐腕翘掌，二目圆睁，瞪视正前方，同时足跟提起，使两脚前掌或趾尖撑地（初学用脚前掌），腿膝挺直，两掌向左右撑劲。（图1-12）

逆腹式呼吸12～24次后，两足跟落地，放下双手，平意静息。

两小臂内旋，两掌上跷相合，手指朝上，掌心相对，相距3寸（1寸约为3.3厘米）许，配合呼气的同时，翻双掌由内至外竖掌，指尖向上，掌心向前。（图1-9）

配合呼吸之际，双掌贯劲，缓缓向前方推出，直至两手与肩平。（图1-10）

将气呼出后，再吸气，两掌朝左右分开，慢慢伸平，掌心向下，至两臂分展成一字平肩时止。（图1-11）

随即闭息，两手坐腕翘掌，二目圆睁，瞪视正前方，同时足跟提起，使两脚前掌或趾尖撑地（初学用脚前掌），腿膝挺直，两掌向左右撑劲。（图1-12）

逆腹式呼吸12～24次后，两足跟落地，放下双手，平意静息。