史上最强扬州体育中考攻略！收藏了，体育中考30分妥妥的！
2016年体育中考方案出炉啦！！
2016年扬州中考体育政策原文
元月28日，市教育局出台2016年体育中考方案。该方案总体保持稳定，考试要求、对象、总分、项目、时间、照顾政策等与上年保持一致，仅在学习过程评价中增加对学校《国家学生体质健康标准》实施质量和体育大课间、体育活动课等评价内容。
今年中考体育考试城乡学校仍同时实行“三统一”要求，即统一考试项目、统一考试标准、使用统一的考试软件，并现场公布考试成绩。考试对象为需升入高一级学校学习的应（往）届初中毕业生。考试总分30分不变，学习过程评价为12分，体育锻炼效果评价为18分，残疾或患重病考生经批准可享满分或27分。学生实际考试成绩将计入学生升学总分。现场评价项目不变，仍是50米跑必考，立定跳远和实心球、坐位体前屈和一分钟跳绳中考生需分别再选择一项。3月下旬-4月上旬进行学习过程评价，4月中旬-5月中旬完成体锻效果评价。广陵区、市开发区、蜀冈瘦西湖风景名胜区、市生态科技新城、市直中学及回扬考生的初中毕业升学体育考试工作由市教育局组织实施，邗江区、江都区、宝应县、仪征市、高邮市则分别由各地教育局负责实施。
今年体育中考方案学习过程评价项目增加了《国家学生体质健康标准》实施质量和体育大课间、体育活动课等评价内容，旨在引导各学校切实提高阳光体育1小时活动落实的质量，进一步提高学生的体质健康水平。
扬州中考政策详解
中考体育考核项目详解及注意事项
考核项目一：学校体育工作质态(8分)
考试内容：考生方面需要注意有每天1小时活动保障情况;作息时间表、每天1小时体育活
动安排和做广播操、眼保健操、跑操过程及考核记录等。
考核项目二：耐力跑训练质量(4分)
考核内容：男生1000米、女生800米。
体育锻炼效果考试
考核项目一：50米跑(必考，6分)
考生注意：不得穿钉鞋参加考试。考试中如意外摔倒，可补测一次。故意摔倒或撞人，取消成绩。
考核项目二：立定跳远(与“投掷实心球”二选一，6分)
考生注意：可以赤足，但不得穿钉鞋参加考试。
考核项目三：投掷实心球(与“立定跳远”二选一，6分)
考生注意：每位考生最多投掷3次，选取最优成绩作为该项考试成绩。
考核项目四：坐位体前屈(与“一分钟跳绳”二选一，6分)
考生注意：身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。匀速推动游标，不得突然发力。
考核项目五：一分钟跳绳(与“坐位体前屈”二选一，6分)
考生注意：姿势不限。统一提供考试用跳绳，16人一组，同时考试，跳绳考试一分钟。
扬州市中考体育免考政策详解
残疾或重病可享27分至满分。
据悉，凡身体有残疾或患重大疾病的学生，在健康状况许可、确保安全的前提下鼓励积极参加平时的体育锻炼，经批准中考体育考试以满分或27分计算。市教育部门还出台了下面这些免考政策，相关考生可按要求操作。
残免：残疾考生(指身残、侏儒症等)可申请体锻效果评价免试，经批准后按满分计入升学成绩。
病免：患重大疾病考生(癌症、白血病、痴呆、脑瘫、脑部施行过开颅手术、除手脚指以外肢体骨折在三个月以内的或严重心脏病、心血管疾病)可申请体锻效果评价免试，按每个考试项目各减1分的办法计入升学成绩。
减试：考生须填写减试申请表，提供市(县)级以上医院的《疾病诊断证明》原件。
缓试：如因身体等原因申请缓试体锻效果评价，须由考生本人提出书面申请。
其实距离考试并不是很遥远啦，趁着寒假不如好好锻炼下，下面就给大家分享一些冲刺技巧，可以练起来了！
扬州中考项目攻略
在跑的过程我可以分为三段来解释：起跑——途中跑——冲刺。
那么从以上三点钟的第一个阶段，就是练习听力和反映能力。你要达到枪声与起跑同步，这个既要靠你的反应能力了，这个就要在跑前保持清醒的头脑，注意力要集中，如果被分散了，起跑就慢了。
第二，途中跑，要逐步加速。那么平时的练习就很重要了，有以下几点我的经验可以提供：
1、跑陡坡，这个陡坡的坡度要达到45度以上的倾斜，因为这个你练习多了，会提高你腹部的肌肉感和承受高压的压迫力。
2、篮球场25米往返跑练习，要记住跑到两头必须摸边线，弯腰下去摸，这个就要讲速度和弯腰技巧了。
3、每天必须要保证运动量，我指的是全身运动，不是打篮球和羽毛球，只练习一只手。健身房的骑脚踏车就很练这方面的体能，而且必须按照教练要求的姿势去蹬脚踏车，姿势不对，重练，必须要给自己定练习目标。
4、运动后必须给身体每个不同的部位，特别是小腿以下的脚部，考前一个星期要保证一定的运动量，但不能过量，而且必须要让肌肉放松。
第三，有了以上的基础了，在冲刺的时候要注意压线跑。跑姿很重要的。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
快速有效方法：
1、练习时，让一个人压住你的背，慢慢用力往下压，压下后停一下，反复练习；
2、测试时，深吸一口气，然后快速往前压，手指尽量往前伸。
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你。
跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
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