刘涛到底还要替老公还多少钱？从貌美如花到熬夜直播一脸疲惫，心疼！

最近双11临近，集美们是不是1个个都成了定金人、尾款人？（千万别睡！不要睡！买它！）

说起直播，一姐很久都没听到刘涛的消息了。

前几天特地去翻了翻她的微博，还是一如既往的卖力营业：全是直播预告，自拍都没有！

点开看了一会，发现种草感真挺强（还买了她推的坚果），但一看我总时长：5个半小时？？？

一姐直接惊了，当天晚上7点半开播预告，直播5个半小时，算上收工复盘时间，三四点能睡着就不错了吧？这是要肝到底了？？？

早几年前，刘涛就是位酷爱熬夜的“肝”系女星，虽然精神&精力可嘉，但还是非常不推荐大家效仿。

大部分人，熬夜的理由五花八门，不是因为工作打工主动熬夜，就因为睡眠问题被动熬夜。

但无论原因如何，睡眠有问题，都是真的危险。

哪些问题，和“睡眠问题”有关？

先界定一下：如果你每晚睡眠时间不超过6小时/多梦易醒/入睡过程艰难，在一姐这里，统一被认定为“睡眠有问题”。

睡眠出问题，对身体的影响简直立竿见影。只是大部分人，平时不会把这两件事联系起来。

皮肤松垮发黄

除了部分非常能肝的95后、00后，据一姐观察：大部分睡眠质量差的人，脸看着松松垮垮的，而且脸色不是很好，就是俗称的“黄气”。

垮脸这点，一姐在前几天稍微提过。

大白天的，身体都在忙别的，所以，夜晚的睡眠时间，才是胶原蛋白合成的高峰期，承担着人体近70%的胶原蛋白合成重任。

很多姐妹都有经验叭：某天自己睡得特别好，早晨起来，皮肤就会明显看着非常饱满、通透，简直令人喜极而泣。

另外，所谓的“黄气”，一姐更倾向于叫ta做“体内氧化应激水平过高”。

脸色发黄，其实身体“抗氧化”能力变弱了。

这倒不是因为补品没吃够，而是因为你体内的褪黑素（aka：睡眠激素），同时也是人体最强的内源性抗氧化剂，来不及分泌+充分作用。

综上所述：好好睡觉，太省钱了。

无法集中注意力

如果某天睡眠不充足，一姐会发现，无论是健身还是写稿，都会变“慢”了。

直到前段时间读了篇文章，才搞懂啥情况。

来自Science某论文：科学家们分别对“睡眠小鼠”和“熬夜小鼠”做核磁，发现前者脑脊液流速飞快，仿佛在“清洗”大脑里的脏东西。

当“清洗”完成后，睡眠小鼠体内的Tau，只有熬夜小鼠的50%。

Tau是啥呢？它是一种对神经细胞有害的炎症蛋白，只要攒足量，即可换取限量版老年痴呆！

其实科学家们很早就怀疑过，睡眠问题可能是老年痴呆的成因之一，这篇论文也算侧面解释了这种假说。

姐妹们，知道怕了吗？

养成易胖体质

睡眠对人体来说是一种“舒缓、放松”的行为，因此，它能够调节我们体内压力激素——皮质醇的水平。

但对睡眠缺失者，皮质醇激素就会在你体内放飞自我，帮你形成易胖体质。

为啥皮质醇听起来这么可怕呢？

一方面，作为激素，它的主要作用就是分解蛋白质（肌肉）、这会导致基础代谢变低。

另一方面，长期皮质醇水平高，可能会导致胰岛素不敏感or胰岛素抵抗，导致身体无限度储存脂肪、但就是不去分解。

双管齐下，易胖体质就这样养成了。

在床上也能do的舒缓瑜伽1套

很多人的睡眠问题是由于心情焦虑，无法放松，一姐给大家分享一套在床上也能做的舒缓瑜伽，现在do完，刚好可以好好地睡一觉~

深蹲准备式①

1、起始姿势，蹲在床或瑜伽垫上。

2、拱背低头，注意不要翻过去的同时，双手臂尽量向前伸，用指尖触到最远距离。

3、在这一姿势保持60秒为1组，共完成3组，可以听首歌。

楼上在蹦迪式②

1、起始位置为跪姿，双手臂撑在身后。

2、将脊柱充分延展，胸腔打开，头向后伸，尝试用头发触碰床面如果没有就算了

3、在这一姿势保持60秒为1组，共完成3组。

orz式③

1、起始位置为跪姿，头顶支撑在柔软的床面，双手在背后交叠，手臂伸直。

2、将握住的小拳拳向下压，尽量贴近床面，此时肩前侧肌肉会充满了僵硬&酸胀的复杂感受，只要不是刺痛，建议忍，疼就对了。

3、在这一姿势保持30秒为1组，共完成3组。

大半夜的我真服了式④

1、起始位置为跪姿，膝盖各向侧打开45度，两脚指尖相接触，简单粗暴地趴下。

2、手指尖带着手臂，尽可能地向远处延长，最好用胸腔尝试贴住床面。

3、这么舒服的姿势，不如一次性保持180秒。

楼上又漏水了式⑤

1、起始位置，双手掌及双膝支撑床面。

2、凹一个翘臀造型，同时尝试用腰腹下压、去贴床面（没可能贴到，意思到了就行），头在这个力量的惯性下抬高、后仰

3、保持30秒为1组，共3组。

仙女暗中垂泪式⑥

1、起始位置为坐姿，一条腿前伸，脚尖回勾，另一条腿回盘，脚心抵住前伸腿的大腿内测。

2、上半身下压，尝试用额头接触膝盖或小腿前侧，此时大腿后侧有牵拉感。

3、每侧各保持30秒为1组，共3组。

气到吃jio之婴儿式⑦

1、起始位置，上半身贴在床面，双腿分开，自然蜷曲。

2、双手轻握住双脚掌，手臂和腿都保持轻松的弯曲幅度。可以将尾骨在床面上轻轻滚动。

3、一次性保持180秒，实现身心放松。

气到躺平之大休息式⑧

1、如图所示，直接躺平，双手掌心冲上。

2、进入闭眼冥想的放松状态（放松不了就放段大悲咒）

3、保持1首歌的时间即可，不要突然睡着。

点点在看，

尾款付全！

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