走走更健康

​每天走多少步更健康？达到这个步数最合适

饭后休息半小时，约上朋友出门走一走，对身体是很有好处的，以前的人基本是看时间看心情走走，也不会特意关注步数。



不过自从有了微信运动排名后，很多人每天都力争冲刺前三名，即便感觉非常疲惫，也会坚持走完几万步，但是这样真的对身体好吗?

一、走路有益健康，但并非越多越好

走路，可以说是世界上最好的运动之一，不讲究场地，而且也不花费啥金钱，只要天气可以，即便周围只有一个小公园，也可以想走就走，消耗多余的热量，达到锻炼的目的。

但是，走路并非走得越多越好，凡事都要讲究度，虽然走路看似很简单，而且运动了全身多个部位，但如果没有控制好量和度，反而会伤害身体。

走路太多的危害：

1、长时间走路会损害关节肌肉，导致脚后跟、膝关节、踝关节等部位的肌肉磨损。

2、走路主要是下肢关节的运动，如果走得时间太长或者姿势不正确，可能会伤害到踝关节、膝关节、髋关节等，造成骨关节的磨损。

3、另外，长时间走路或速度过快，导致心跳频率增加，一些隐形疾病的人群特别是慢病人群，可能会突发心血管疾病或呼吸道疾病。

当然，以上这些危害并非一日就形成的，可能是在长期过度运动的情况下，大家一定要注意养成科学的锻炼方式。

二、健康走路要注意哪些问题?

1、不要走得过快或过久

这就是上面提到过的，走路要讲究方式，要找到适合自己的“节奏”，以不感到疲劳为宜。

根据2016年国家卫计委发布的相关文件建议，普通成年人的每日步数在6000步到10000步之间较为健康，当然，不同的年龄，运动量也是有所变化的。

2、注意走路的时间

早上走路好还是晚上更好?这个除了看个人的时间，还要考虑年龄，当然，不管是早晨走路还是晚上，咱们都不太建议空腹运动，还是要适量吃点食物，特别是老年人群。

另外，有些年轻人平日工作比较忙，在周末的时候选择集中运动，想一次补上所有的运动量，但这很容易造成运动损伤，还是要注意。

其实，每天只要抽出30分钟左右的时间，快步走一走，基本是可以达到一天的运动量的。大家可以利用早上或中午休息的时间，尽量走路上班，午休前稍微动一动。

3、注意走路的温度

春夏季白昼较长，可以选择在太阳还未来升起时运动，如果天气炎热，不建议在室外烈日下运动，秋冬季节天气渐渐变冷，建议选择17点至19点间运动，早上建议等太阳快升起时再进行运动。

4、运动要循序渐进

不论是走路还是进行其他运动，都应该稍微做下热身运动，从慢开始，渐渐加快速度，或者采用快慢结合的方式，科学运动，才能达到事半功倍的效果哦。