UC头条：养肝, 其实一点都不难! 3个生活小细节, 蕴含养肝大智慧

众所周知，肝脏是人体内非常重要的器官，对维持人体正常运作起着至关重要的作用。肝在身体里扮演着氧化、分泌蛋白质的合成等角色，它有着维生素代谢、分泌和排泄胆汁、解毒、以及血液方面的功能。所以我们要好好保护它，良好的饮食、作息以及适当的运动可以起到很好的保护。

点击加载图片

一、饮食方面

1、优质的蛋白质摄入

比如鸡蛋、牛奶 、鱼肉、精瘦肉、豆制品、黄豆等一类的食品都含有丰富的蛋白质，尤其是鱼，鱼是非常优异的蛋白质，也较为容易地被人体吸收，吸收的这些蛋白质都有助于肝细胞的再生和修复。

点击加载图片

2、新鲜的蔬菜水果

任何新鲜的蔬菜对肝都有良好的保护作用，例如：白菜、丝瓜、芹菜、菠菜等富含维生素C和维生素B这些水溶性维生素对肝脏功能的发挥都是必须的，它可以帮助我们补充纤维素，增强肝细胞的代谢能力，促进各种维C的消化吸收，达到护肝的效果。

点击加载图片

3、补充含有微量元素和矿物质的食物

比如海藻、香菇、大枣、芝麻，这些可以使肝吸收的同时达到降低脂肪的作用。适量的食用这些食物，比如小米、芝麻、菠菜等等，这些食物含有丰富的膳食纤维可以促进体内磷脂合成，进一步的帮助脂肪的改变。

点击加载图片

4、一天八杯水

多喝水可以促进机体的代谢以及代谢废物的排泄，也就是帮助我们排毒。比如我们常吃的红薯，它可以和体内过多的食用的肉类、蛋类所产生的酸进行中和，来使人体的各种指标得到平衡。

点击加载图片

二、作息方面

1、避免熬夜、过度劳累。

良好的作息习惯是健康生活的第一步，如果你过度熬夜，肝的排毒功能状态会下降，长此以往，不仅肝功能退化身体的各种免疫力还会下降。所以总的来说，保证良好的睡眠，让肝的排毒功能发挥到极致。如果要做到养肝护肝一定不能熬夜、劳累。

点击加载图片

2、睡眠质量

如果睡眠品质不佳，整个人都精神劲头不足，心情变差会造成肝火上升，适当的休息有助于强化肝脏，但是如果晚上损耗脑力，容易影响睡眠品质

3、作息影响心情，要学会调节情绪

气大伤肝，当生气或者情绪不佳时，肝的各项机能会得到损耗。肝的排泄，会让身体里的血气得到疏通，特别是因为情绪调节不当，会出现肝火旺盛、腹泻等，这都是肝气郁滞之后出现脾胃症状的表现，应保持快乐和积极的心态。

点击加载图片

三、运动方面

1、有氧运动

肝脏不好的可以进行快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等运动。每天保持适当的活动能够改善肌肉力量，恢复身体的柔韧性，提高身体免疫力，帮助预防肝病的到来。

点击加载图片

2、易筋经养身术

易筋经是通过特定的方法进行自我调身、调息、调心的锻炼，调整肝机能，起到整体调节作用，兼具养肝的作用。可以去找一些易筋经的练习法去调节身心和锻炼身体。

点击加载图片

3、常见的武术锻炼---八段锦

八段锦也并不是专门的养肝锻炼，但是却可以调动全身运动，改善肌肉关节活动，增强改善体质、疏通气血、激发阳气、提高抗病能力等，因此也兼有养肝的作用。

点击加载图片