练就完美胸肌必不可少的6个训练！

追求完美在于加强弱项

像上胸、胸内侧这些位置就是最难练好的

而今天向肌友们推荐的6个动作

专攻这些难点和死角

1、杠铃片推胸

针对胸内侧加强中缝

有两种做法，平板或者上斜

平板加强中部的内侧，上斜加强上胸的内侧

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要领是用手掌夹紧杠铃片

两肘也要用力向内夹

以制造更强的收缩感

该动作可以放在哑铃飞鸟的后面做

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2、跪姿T杠推胸

加强上胸以及中缝，也能练到三角肌

要注意推胸时不要将肘伸直向前伸肩膀

到顶端肘关节也要保持微屈、胸挺出来

确保是由胸肌在全程发力

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3、反手前平举

一个少见的站姿上胸训练动作

原理和绳索夹胸一样

通过大臂上抬和内收带动胸肌收缩

不要弯曲肘关节

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有两种做法，如果你想训练上胸

那就按下图做，将大臂抬到水平高度

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这个动作同样可以训练下胸

只需要降低一点大臂上抬的高度

大概到这种位置就好

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4、360度飞鸟

胸肌能得到最全面的伸展和收缩

既可以当作训练末尾的充血动作

也可以用来做胸训前的暖身动作

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5、绳索下斜凳直臂上拉

和哑铃直臂上拉类似，训练上胸

绳索的优势是可以给胸肌更好的拉伸

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6、TRX夹胸

可以说是自重胸肌训练里

唯一一个夹胸的动作了

而且通过增加身体前倾的角度

它可以达到媲美器械训练的效果

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但这个动作也需要强大的核心支撑

否则你根本无法下降到极限位置

它是一个进阶动作

对增强核心很有帮助