只需6周，让引体向上达到20次的训练计划！

让引体向上快速突破20个的2个小技巧

但说老实话，技术只能帮你进步得快一些

不代表你就不需要玩命的拉引体向上了

而在你开始玩命拉之前

需要制定一套靠谱的计划

这个计划的最终目标是

让你能够不下杠连续完成20次引体向上

20次的每一次动作都得遵从下面的动作标准

底部手臂完全伸直、顶部到下巴过杠

越为了凑数量减少动作行程，你就会越快卡瓶颈

大致的训练目标与节奏是这样的

1、每次训练要做的引体总数是30-40次

2、每组都不要练到力竭

3、组间休息2-3分钟

4、一周练3次

训练的思路是避免练太多影响恢复

从而影响到下一次训练的进程

也不要每组追求完全力竭，留1-2个

完全力竭容易导致不标准的动作

以及影响到下一组的水平

了解这些之后

你就可以参考更细致的训练安排并开始了

第一周：

第1日：6x5次

第2日：6x5次

第3日：6x5次

第二周：

第1日：3x8次+1x6次

第2日：3x8次+1x6次

第3日：3x9-10次

第三周：

第1日：6x6次

第2日：6x6次

第3日：5x6-8次

第四周：

第1日：3x10-12次

第2日：3x10-12次

第3日：3x10-12次

第五周：

第1日：2x10-15次

第2日：2x10-15次

第3日：2x10-15次

第六周：

第1日：3x10-15次

第2日：3x10-15次

第3日：3x10-15次

严格的遵从计划，即便6周达不到也没关系

只要能保持线性进步，成功就会是可预见的

有了这份前进的动力和方向

你的潜力就是无限的