他用30天做了3000个引体向上，结果...

会过度训练？还是会超量恢复？

为了搞清楚每天100个引体向上的效果

斯宾塞做了为期30天的挑战

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首先向肌友们介绍一下斯宾塞

他有一些肌肉底子，并不是零基础的瘦子

所以这也给他能每天做100个引体向上

做出了合理的解释

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但他也是属于“高不成低不就”型

看上去不瘦弱，但也远远达不到强壮

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第1天

斯宾塞没有十足的把握能完成100个

所以一开始选择了更容易的窄握引体

最后耗时54分钟，分多组顺利的完成了

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第6天

之前不断累积的延迟酸痛还没有消退

挑战变得越来越难，但他最后还是做完了

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第15天

现在他能用正手做完100个引体向上了

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第30天

到他最后一次训练

100个引体实际上已经很轻松了

他只用了21分钟全部完成

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30天挑战、历经了3000引体向上后

他的手日渐变得粗糙

坐下了厚实的老茧

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完成100个引体向上的总耗时

从54分钟缩减到了21分钟

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而他的变化还有更多

体脂率从13.8%降到了10.9%

腹肌线条清晰多了

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说实在的背倒是变化不大

可能宽了一点点？

挑战前

挑战后

当然进步还要取决于你怎样饮食

斯宾塞透露他没有刻意的改变饮食计划

没有完全达到增肌期的热量盈余要求

所以这个挑战对他而言更多是减脂

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现在这种30天xxx挑战在网络非常火爆

希望挑战自己、养成运动习惯的肌友们都可以试试

但如果你的目的是纯粹的增肌

每天100个其实并不是最有效的做法

因为促使力量进步、肌肉增长的第一要素

是渐进超负荷，你的每次训练都应该比上次更难

每天100个的计划，在初期太难、后期又太简单

实在是没法逼迫肌肉不断增长、进步空间有限

其实不如从较低的难度开始，比如每天50个

再把训练频率降低到每周3次，周一周三周五

争取每次训练总数量都比上次提高5个

一周15个、十周就是150个...

长远看来你的进步是不可估量的

保持一点一滴的进步

你会达到一个了不起的高度