中国女生的腹肌都练得怎么样了？

由于女生的体脂率本身就偏高

往往需要挥洒更多的汗水才能让腹肌显现

所以这也是劝退了许多想要拥有马甲线的小姐姐

下面就分享给大家一组中国女生的腹肌照

相信她们美美的样子一定可以激励到你！

@做个美女好难呀：可？

@多笑变成美少女：腹..肌？

@心魏琳动：我也来个？

@阿Fi作瑟鬼：这个轮到我了

@-：对不起我有罪我天天吃外卖

@难道是猪儿虫：小腹肌

@Z宝Z贝：我也来

@LiaoShopping：吗？

@半颗小兔牙-：俺也有

@希望今年逢考必过：那么我也来了

@施拉姆关门大弟子：蹭蹭

@璇璇今天很开心：来晚了 害

@zhangxiaoyuabby：嘻嘻

@三岁蕾蕾：进化史

@Givemecola：俺的长这样

@暮商芫芫：那我也

@图拉_Jane：一丢丢

欣赏完这一组腹肌照我们可以发现

女生想要肚子好看

其实并不需要像男生那样追求8块腹肌+低体脂

平坦的腹部+一点肌肉线条就已经美爆了

下面就教大家GET平坦腹部和川字腹肌！

如何让肚子更平

第一点需要注意的就是体脂率了

一般认为女性体脂率要在25%以下为宜

而要达到20%左右，肚子才会看起来平坦无赘肉

如果你的体脂率已经达标

肚子却依然很突出

那么第一种可能是你有骨盆前倾的问题

平时要注意拉伸髂腰肌、加强臀肌力量

第二种可能是你的腹横肌力量弱

观察解剖图我们可以发现

腹横肌是最深一层的腹部肌肉

它的肌纤维向中间移行为腱膜（白色部分）

这块腱膜组成了腹直肌鞘的后壁

而腹直肌鞘是用来包裹腹直肌的一个结构

当腹横肌有力量，腱膜的张力便强

就可以起到将腹直肌向内收、平坦小腹的效果

相反如果腹横肌没力量

腹直肌便会向外凸

这种情况下你越是练腹肌

反倒越会让肚子看起来臃肿、不紧致

所以很多的职业健美选手

都会把腹横肌的练习当做必修课

赛场上他们所展示的真空腹

其实就是依靠强大的腹横肌力量实现的

下面就推荐给大家一个练习：

匀速吐出肺部空气、并用力将腹部向内收

把这个练习添加到腹部训练当中去

你的腹横肌会越来越有力、腹部就会变平

川字型腹肌怎么练

以前听到过有人这样说

“女生不能做卷腹

不然腹肌就会变成6块，变不成川字”

其实女生的腹肌和男生没有什么不同

都是由3-4条腱划分割开的多腹肌

每个人都有6-8块，极少数人还有10块呢

决定腹肌是6块还是川字的，其实是体脂率

当体脂率在20％左右，腱划是无法显现的

只有肚子中间那条垂直的白线可以看到

所以腹肌看起来就是川字型

当体脂率处于更低水平时

白线、腱划都会显现

腹肌自然会呈现分明的正方块状

最后给大家推荐一套油管播放高达百万的腹肌训练

每个动作30秒，间歇30秒

初级做1套，中级做2套，高阶做3套

每周练习2-3次即可

船式摇摆

侧平板撑挺身

剪刀腿+卷腹

单侧两头起

雨刷器举腿（屈膝）

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！