肌肉男一边吃垃圾食品一边健身, 30天后悲剧了...
我们都知道增肌期需要吃更多的食物
保证体内有富裕的热量
“喂饱”你的肌肉
才能满足它的生长条件
但很多人似乎对增肌两字存在误解
什么都吃、想吃多少吃多少
半个月涨了10斤还在沾沾自喜
还以为那些都是纯肌肉呢
最近国外就有一哥们儿做了个实验
为了证明增肌期≠可以胡吃海塞
他一边锻炼一边吃高热量食物
并记录下了这1个月以来的身材变化
这是他开始时的身材
胸肌手臂八块肌
是很多人羡慕的体型了
那时他84.5kg，体脂率为11％
他选择了一份最经典的垃圾食品套餐
汉堡薯条+可乐
粗略估算这一顿饭大概在1100卡路里以上
热量大概相当于吃了1斤的米饭
之后他进入健身房开始日常训练
但想要完全消耗掉上一餐还是有难度的
训练结束回家路上嘴也不闲着
各种汉堡吃起来
这样的日子持续了半个月
当他再次拿起手机记录形体变化时
已经看不到任何腹肌的影子了
但他好像吃得更嗨了
痴迷在垃圾食品中无法自拔
就这样在短短一个月里
他的肚腩在以肉眼可见的速度增加着
最后他的体重来到了89kg
比之前足足涨了9斤肉
先不说这些垃圾食品究竟帮助他涨了几斤肌肉
就冲这1个月吃没8块腹肌
这样的增肌我们不需要
增肌怎么吃不会胖？
增肌期公认的热量盈余是500卡左右，每日摄入热量多出总消耗量500卡，就能帮助你增长肌肉、同时还不会增长太多脂肪
增肌期营养摄入一般是
2克蛋白质\公斤体重
6克碳水\公斤体重
1克脂肪\公斤体重
在休息日可以减少摄入碳水化合物
也能帮你避免更多的脂肪增加
增肌期每个月增重多少最合适？
有研究显示，在健身第1年，你每个月最多可以增长1公斤纯肌肉；第2年，最多只能增长500克；训练时间越久，长肌肉就会变得更慢更难
如果你在短期内体重大量增加
远超过上面的增长速度
那毫无疑问这些体重有很大一部分都是脂肪
所以大家不应该抱着急功近利的心理去增肌，吃得越多不代表长得越多，囤积了太多脂肪、到头来你还得疯狂减脂，肌肉还会流失掉一部分，得不偿失。
END
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