2个小技巧，让你的卧推重量马上增加40磅！
KC Mitchell
力量举运动员
卧推435磅的独腿野兽
今天他将联手顶尖健身教练杰夫
分享2个职业力量选手的卧推技巧
帮助你突破瓶颈、提高卧推重量
技巧一：腿部驱动
顾名思义就是腿部发力驱动杠铃移动
kc认为卧推时一定要学会用腿驱动
如果做不到、或是做的不对
卧推最大重量很可能就会损失掉20-40磅
如何在卧推时完成一个完美的腿部驱动？
躺在卧推凳上，不要着急抓杠铃
首先要确保身体处于杠铃的正中间
以避免卧推时出现任何的摇晃不平衡
确定好自己在凳子上的位置后
两脚蹬地、把身体往下拉
小腿向后勾、踩在卧推凳下方
一定要牢牢的踩实
KC表示，进入该姿势后
你的大腿应该绷得非常紧
同时也要尽可能的收紧臀大肌
这样一来下盘就可以提供非常强有力的支持了
保持腿部发力向地面推
准备好后、出杠
一次带有腿部驱动的卧推就完成了
了解腿部驱动技术的肌友
可能会觉得KC没讲出什么干货来
因为这些只是腿部驱动的基本要领
别急，下一步就要说到要点了：
腿部应该朝哪个方向发力推呢？
这就要说到第二个技巧了
技巧二：向后发力
杰夫大叔率先指出
很多人在做腿部驱动时
都是脚踩地面把自己向上蹬
发力的轨迹是自下而上的垂直线
这种方法不能算错，但不够效率
当以提升力量为目标时
高效率的发力技巧就变的尤其重要
KC建议我们把发力的轨迹向头部倾斜一点
也就是说卧推时应该脚踩地面把自己向后蹬
下面KC将分别向我们示范两种卧推
首先演示不够效率的卧推
腿踩地面向上蹬、杠铃的运动轨迹垂直
杠铃的落点在胸部下方一点的位置
这样做腿部根本就没法使出全部力量
而这样的运动轨迹也不适合胸肌发力
还对肩膀不友好
但它却是在健身房很常见的一种推法
再来看看最具效率的推法
脚踩地面向后蹬
杠铃的运动轨迹变成了斜向的
在向头部方向倾斜
由于发力方向的改变
杠铃的落点也要比上次更高一些
KC表示比起垂直向上发力
向后发力能让你省力很多很多
二者在推起速度上都会有很大的不同
杰夫大叔解释了这背后的原理
垂直向上发力vs向后发力
二者之间的阻力大小是不同的
而正确的轨迹能够减少你需要对抗的阻力
让卧推变得更容易
让我们来重温一遍正确动作
腿向后蹬、感觉就像要把自己推向保护者
杠铃的轨迹呈一条斜线
OK，现在以上全部2个技巧都掌握了
杰夫大叔帮我们提出了最后一个问题：
很多人会因为太弱不自信、不好意思请帮手
那一个人该怎么起杠？
KC的建议很简单很直接
“那就自信点，向别人寻求帮助
大重量有人帮忙起杠是很重要的
只有这样才能确保你在正确的发力轨迹上
自己起杠会让肩膀很容易受伤，不值得冒险
“哪怕你只能推135磅
而辅助你的人能推400磅，也不用自卑
往好处想，有了他你还能多推一次了呢
变得更强大、更有效率、不受伤
这才是我们的目标”
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