如果你的胸肌变成这样, 说明你已经把它练坏了!

练就外形如盔甲般的强悍胸肌，几乎是所有男人的首要健身目标。但随着训练时间的增长，却发现自己离“盔甲胸”越来越远，倒是越练越像“馒头胸”了。

看看上图中这位男子的胸肌，你想练成这样吗？答案应该是否定的。这样的胸肌没有分明的棱角、宽阔的外沿，看上去圆滚滚的，被戏称为“卧推奶”。

顾名思义也就是只通过大量卧推练出的胸肌，对胸刺激的不够全面，最后导致胸肌发展不均衡。看上去圆圆的两坨，就好像女人的胸一样。

还有一个更经典的，这位上身赤裸的男子也是这种胸型，估计是因为胸肌太过辣眼睛，被安保带走了吧。

卧推作为“健身三大项”之一，是非常经典的一个训练动作，对上身力量的提升、以及打造强壮胸肌效果非常好。深受许多人的喜爱，但你绝不应该只练它。

单纯的平板卧推，只会加强你的胸大肌中部，让它不断变得更厚、更厚，然而上胸部、下胸部却又不够发达，就形成了“卧推胸”。

真正好看的胸肌，不能总是只追求厚度，宽度才更重要。拥有漂亮的胸肌外沿、下沿，才是胸肌的加分项。比如上图这位男子，练出了很多人羡慕的方形胸肌。

方形胸肌的养成，与先天的肌纤维分布，后天的训练都有关系，不是每个人都能练出方形胸。但通过正确的训练，打造出漂亮的胸肌外沿，每个人都能拥有更好看的胸肌。

这样练胸肌，多角度去刺激它，才是最靠谱的

平板卧推 4组 每组10次

为胸肌打基础的动作，把它放在训练最前面

上斜卧推 4组 每组8-10次

上斜板上做卧推，目的是刺激胸肌上部，不让上方太过单薄

下斜卧推 4组 每组12次

为你打造饱满的胸肌下沿，杠铃的落点应该在乳头的稍下方

平板飞鸟 4组 每组12次

锻炼胸肌外沿、胸肌中缝，可以为你打造事业线

绳索夹胸 4组 每组14次

把绳索动作放在最后，用多次数制造充血，这个动作也对中缝有很好的作用。