为什么健身总不见效? 因为你总挣扎在这6个误区里

6个误区，让你难以拥有好身材

训练强度上不去

有人开玩笑地说“只要练不死、就往死里练。”，的确，你必须跳出自己的舒适区。不能觉得我随便练了两下，ok今天就到这里了。训练强度不够，你什么都得不到。

动作不够标准到位

你必须非常注重动作是否标准、是否做满了全程，你需要尽可能规范自己的动作。正确的训练，用目标肌群发力，全程保持肌肉张力。这样可以将效果最大化，将伤病风险最小化。

营养摄入不对

增肌和减脂需要截然不同的饮食计划，增肌需要更多的碳水化合物、蛋白质，脂肪摄入量也要增加；如果是减脂，你必须严格控制脂肪和碳水。

睡眠不足

睡眠的重要性最容易被许多人忽略，睡眠不足会直接降低肌肉细胞修复、生长的效率；对于减脂来说，睡眠不足的人减掉的脂肪量都要比充足睡眠的人更少。对普通人来说，应保证7-9小时睡眠。

压力太大

尽量做到快乐生活，将影响神经系统的压力水平减小到最低。精神压力，影响着你的睡眠、饮食、训练，以及心情，几乎影响着你的一切。

太多的药物和酒精摄入

减少对身体有害物质的摄入，过量的酒精摄入会让你发胖、降低你的雄性激素水平；药物对胃肠道功能会有影响，会影响到对食物的消化和吸收。

4个要点，帮助你在练出好身材后，能够长期的保持

问问自己为什么要坚持下去？

弄清楚是什么造成了你之前一次次的失败，以及你未来的目标是什么。

准备备用计划

如果你因为生活琐事无法进行今天的锻炼，别灰心。你可以再制定一套家庭的徒手训练，以应对繁忙的生活工作，做到何时何地都不落下健身。

制定惩罚措施

当你今天不想训练、或是没有管住自己，放纵的大吃了一顿，就应该给自己一些惩罚，告诉自己以后别再这么做了。可以使用加运动量的方式。

好的生活习惯

包括早睡早起、按时吃饭、不暴饮暴食，这些好习惯会为你带来一个好的心情、好的身体，对健身也是大有益处