这5种健身方式, 就是在白白消耗你的体能、浪费时间

虽说健身是以年为单位的，但如果在认真训练2、3周后，体重、身材维度都没有任何变化，那就说明你正在原地踏步。而这5种健身方式，或许就是阻挡你进步的重要原因！

1 一尘不变

身体的适应能力很强，同样的训练方式，第一次很有效果，到了第十次效果就不如以前了。如果你总是按照“老一套”来锻炼，很快就无法再继续进步了。因此，你应该定期变换一套训练动作。

2 动作错误

健身中最要命的便是错误的动作，不仅会让你达不到预期的效果、锻炼成为白辛苦，还可能伤到你的肌肉和关节，影响到你将来的运动表现。

在开始一个动作前，先要清楚它是针对哪些肌群进行的锻炼，然后去学习动作要领，尽量做到准确无误。一定要以轻重量开始慢慢找感觉。

3 装模作样

为什么说很多人的锻炼是装模作样呢？他们可能一边做着锻炼，一边又和其他人开心的聊着天，甚至是一边锻炼一边玩手机，身在曹营心在汉，健身就像是在应付差事。

专注才能做好一件事，健身也不例外。不要以为你的身体开挂似的可以一边健身一边干其他的，只有专注于肌肉你才能得到泵感，这样的健身才会有效果。

4 漫无目的

他们在健身房里像个没头苍蝇转来转去，玩玩这个练练那个，什么都在练，结果什么都没练到位。如果连目标都没有，不知道自己该怎么做，又怎么可能有进步呢？

计划好你每天的训练安排，比如周一胸部二头、周二背部三头、周三练腿、周五练肩。每天专注于1-2个部位，效果会更好。

5 停止太久

停止健身1、2周，都是情有可原的，可是如果时间更长，你的力量就会开始下降、最大摄氧量降低，身体素质开始走向下坡路。不仅如此，下次健身时你可能会不想再开始。

健身不易，且练且珍惜。不要轻易让你辛苦训练得到的成果、日复一日养成的好习惯付诸东流。保持运动，是一种积极的生活态度。