能完成这5个腹部挑战动作, 6块腹肌离你还会远吗?

清晰的六块腹肌，是每个男生心目中的理想身材标志。不过腹肌不好练，想要保持就更是需要下功夫。如何在懒洋洋的冬天让自己的一块腹肌变成八块呢？来试试这套挑战！

以下5个动作，每个4组，每组10-20个，练炸你的腹肌！

曲腿仰卧起坐

屈膝的仰卧起坐，减少了腿部的借力，相比普通版本的难度更大。不要过度的向前伸头，尽量用腹部去发力。主要锻炼上腹部。

坐姿腿屈伸

手支撑着坐在地上，腿向前伸直。进行提膝运动，让大腿靠近你的身体，之后再让大腿伸直复原。更多刺激下腹部。

坐姿直抬腿

同样采取坐姿，膝盖微微弯曲，之后用腹部力量抬腿，将双腿尽可能抬高。注意落下时不要完全让腿放下接触地面，始终保持腾空、让腹肌持续发力。

肘碰膝仰卧起坐

让双腿完全离地，并且屈膝的仰卧起坐，难度更高。起身时尽量让双肘触碰到膝盖，以达到最棒的效果。

空中蹬车

让上背部保持离地，抬起双腿做蹬车的姿势。同时扭动你的身体，让双肘交叉碰到膝盖，这个动作对腹肌中部、下部都有强烈的刺激、也能增强腹部核心力量。

如果你能够顺利完成以上5个挑战，说明你的核心力量还不错，腹部肌肉的耐力也很棒。继续这样练下去，你一定会拥有性感、紧致的腹部肌肉。

如果你做不到，那么尽量保证每一组尽全力。不要借力、确保动作做标准，要求质量而不要数量。坚持练习，你的腹部力量也会有很大提升。当力量开始进步，肌肉自然就会来。

照这套计划练习，每周3-4次。坚持完这个冬天，等到夏天来临时再进行减脂，你便能拥有梦寐以求的八块腹肌。