10种花样波比跳, 每一个都是脂肪天敌, 教你冬日在家燃起来

如何简单暴力又高效的消灭脂肪，最好是无需任何器械，随时随地都能练？我一定要向你推荐波比跳这个动作，不光如此，我还带来了它的整个家族。

10种波比跳，满足你对好身材的一切需求。

波比跳

先从最基础的动作练起，为之后的动作做好准备。匀速完成每一步，下蹲、俯卧撑、提腿、跳跃。

波比团身跳

将普通跳跃改为团身跳，即努力提高膝盖，尽量让大腿贴在身体上的跳跃方式，强度更高，效果更好。

单腿波比跳

全程都用一条腿去完成，放大对腿部肌肉的刺激。建议两腿交替完成

冲浪式波比跳

去掉原地跳跃，完成俯卧撑后双腿直接蹬地并站立，就像是脚踏冲浪板的姿势。

墙壁波比跳

站在一面墙前面，选择好合适的距离，让双腿后踢时正好能踩到。这个变式可以加快整个动作的速度，快速提升你的心率。

波比跳（2次俯卧撑）

该动作更侧重锻炼上肢，增加了一次俯卧撑的数量。但仍要注意动作的标准性，不要因为速度牺牲质量。

波比蛙跳

将跳跃改为蛙跳，蛙跳的要领是上半身稍微前倾、双脚用力蹬地，同时两臂迅速前摆，全脚掌落地。

波比侧跳

在体侧放上一块垫子，绕着它进行侧跳。进阶动作可以摆放一些障碍物，障碍物越高难度越大。

波比跳引体

完成动作后加一次引体向上，也是一种提高训练强度的好办法。

波比跳箭步蹲

加一次交替箭步蹲，这个动作的好处在于可以刺激到臀部，这是普通跳跃运动达不到的效果。

每次锻炼选择5个动作，每个动作4组，每组20个。