为什么你练不出大胸肌? 胸部训练8戒律, 你都做到了吗?

不要耸肩

当你在做哑铃、杠铃卧推动作时，首先一定要保证沉肩。因为你的斜方肌一旦耸起，肩部也会跟着耸起，它的位置会高于胸肌，肩部会主导发力，让效果大打折扣。

不要让肩膀、手臂借力

当你在做一些推胸动作时，不自觉的就会用肩膀、三头肌去主动发力，影响了对胸部的刺激。在每次动作开始前，主动将胸外挺、启动收缩，让它先来发力。

不要忽略内收动作

大重量并不是永远有效，一些绳索夹胸之类的内收动作，虽然重量较轻，但却可以更好的刺激你的肌肉，将它们添加到你的计划中。

别忘记递减组

胸部是一块容易偷懒的肌肉，它总是会借助肩膀和三头肌的力量。而通过递减组，你就可以彻底榨干胸。你可以在做完一次杠铃卧推后，再进行重量较轻的哑铃卧推。

别忘记仰卧上拉

仰卧屈臂上拉其实是最好的胸肌训练动作之一，然而却被很多人忽略。微曲肘部，用上胸肌的收缩来移动哑铃。

尝试挤压式俯卧撑

不要将俯卧撑当做一个仅仅是“推”的动作，时刻注意用力挤你的胸肌，感觉是靠挤压的力量将身体推起的。

保护好你的肩膀

练胸时伤到肩膀的可能，甚至要比练肩时大得多。因为任何一个胸部动作都离不开肩关节的参与，在做大重量时，一定要注意肩关节。

别总在周一练胸

哪怕周一是国际练胸日，你也应该做出改变，适当调整计划。如果你想要胸肌不断进步，就应该适当改变练胸的日子、改变训练顺序、训练动作。