深蹲时最怕发生的事，它还是发生了...

论深蹲做多了有什么不好？

对裤子不好

但深蹲仍是发达腿部最好的训练

哪怕它撕烂了你的裤子

第二天缝补好后，你也得接着蹲

下面推荐给肌友们8种蹲腿动作

有效锻炼你的心脏、腿部肌群

提高各种水平和能力

1、全蹲

蹲至水平以下的位置

大腿几乎贴到小腿

2、单边箭步蹲

用4秒左右的时间完成下蹲

达到底端也就是膝盖触地后

利用爆发力起身

3、负重踏台阶

肩扛杠铃或手持哑铃都可以

注意非支撑腿始终不接触台阶

所以一定要掌握好重心

4、箭步蹲行走

切换脚时停顿一下稳定身体

用支撑脚的后跟推地面带动臀部去发力

而不是脚掌发力

5、T杠箭步蹲

注意前支撑脚的站位

不要让膝盖超过脚尖

6、单腿哈克深蹲

适合用来加强较弱一侧的腿

选择重量应是平时的一半还低一点

7、史密斯机箭步蹲

非支撑腿全程几乎不发力

所以这个动作不需要很大的重量

8、反向哈克深蹲

一直下蹲到大腿水平的位置

用2-3秒，全程保持肌肉的张力

到底端后使用爆发力，1-2秒内推起身体

这8个动作更多偏重的是

容易被人们忽略的股后侧肌群

适合用于加强弱项、进一步完善你的大腿形状