用别人深蹲的重量练弯举，会发生什么？

会装逼成功

吓到别人

并被上传到这里

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但大重量装逼有风险

肌友们可不敢随意模仿

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否则你就有机会成为下一个小阿诺

（拉伤二头肌肌腱、做手术住院

然后练了2个月的腿）

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40cm臂围并非一日之寒

急功近利只会让你离目标越来越远

送给肌友们8个二头肌训练

多重角度锤炼你的手臂

1、单臂绳索弯举

顶峰收缩3秒，离心收缩2秒

不追求大重量，以控制为主

2、半程哑铃弯举

小臂只抬到水平位置

不要在底端让二头肌放松

3、绳索锤式弯举

大臂贴着身体

将绳索拉到胸部高度

锤式握法是为了训练到肱肌

增强手臂的细节与宽度

4、单臂器械弯举

单臂的好处在于

可以让神经集中在一条手臂的收缩上

你会觉得肌肉感受更强

5、杠铃控制弯举

下放的时间控制在3-4秒

可以给肌肉带来很强的酸痛与燃烧感

6、仰卧哑铃弯举

完全孤立二头肌

避免了一切借力

建议顶峰收缩1秒

7、正握杠铃弯举

加强前臂与肱肌

8、蜘蛛弯举

让肘前伸并尽量固定住

用中等重量，控制为主

顶峰收缩1秒