高手一般不会告诉你的，3种高效胸肌练法

Ryan Terry

奥林匹亚男子健体组亚军

世界顶尖肌肉模特

常被誉为“英国身材最好的男人”

这身材对于大众审美来说

确实漂亮

人见人爱

今天就跟肌友们分享下

他的3个练胸小技巧

慢速平板卧推x4组

挑选一个你能做够18次的重量，前6次慢速的做（2秒推起、4秒放下），后6次快速做（2秒推起、2秒放下），最后6次慢速做

快肌负责爆发力、慢肌负责耐力，这样的训练方式可以同时刺激快慢肌，让你获得更多增肌成果。

上斜飞鸟+卧推x3组

这是一个组合动作，完成一次飞鸟后，再做一次推举。飞鸟增加胸肌宽度、推举专攻胸肌厚度，两全的练法。

飞鸟+推举为1次动作，一组做10次，也就是10次飞鸟、10次推举。训练容量很大，不易追求太大重量。

单臂蝴蝶机夹胸x3组

将左右胸孤立开来练，这样你的中枢神经一次会传递较少的信息量，就意味着你更容易感受到更足的收缩感，做12-15次。

如果有两边胸肌不匀称的现象，用这招来对单侧进行加强。先从最弱的一侧开始做，再以其做结束。

3个动作

满满干货

周一国际练胸日

虐起来

END

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