电梯卷腹、街头熊爬？42个徒手训练大片，教你打造钢铁肌肉躯！

来自国外健身达人@BUFF DUDES的视频

42个徒手训练，画面很酷、动作很实用

旨在无论你身处何处，都能让你愉快的练肌肉

1、双杠俯卧撑——胸、三头肌

2、靠墙（车）倒立——三角肌、核心

3、侧边深蹲——股前侧、臀部肌群

4、钻石俯卧撑——三头肌、胸内侧

5、越野车臂屈伸——三头肌、胸下侧

6、沙滩深蹲——股前侧肌群

7、街头蛙跳——股前侧、臀部肌群

8、回推俯卧撑——肩部、三头肌

9、卷腹——上侧腹直肌

10、横向移动引体——二头、背阔肌

11、虎式俯卧撑——三头肌

12、荒野波比跳——手臂、腿、心肺能力

13、侧平板撑挺身——腹内斜肌

14、玩具车团身卷腹——腹直肌下侧

15、标准引体——前臂、背阔肌

16、反向腘绳肌弯举——股后侧肌群

17、靠墙肩推——三角肌

18、街头熊爬——全身

19、轰炸机俯卧撑——肩、三头肌、胸肌

20、登山跑——下侧腹直肌

21、雨刷器摇摆挺身——肩、下背

22、冲刺跑——大腿肌群

23、侧边俯卧撑——三角肌、胸肌

24、箭步蹲跳——股后侧、臀部肌群

25、超人挺身——下背部

26、反向划船——肩部、上背部

27、反向举腿——下背部

28、脚触杠悬吊举腿——腹部

29、海豚俯卧撑——核心

30、电梯仰卧起坐——腰腹部

31、单侧箭步蹲--股后侧、臀部肌群

32、不平衡俯卧撑——更深的刺激胸肌

33、平板撑扭转——腹内斜肌

34、直腿硬拉——股后侧肌群

35、爆发力俯卧撑

36、俯卧撑+引体向上

37、海豚俯卧撑+提臀

38、倒立拍肩

39、俄罗斯转体——腹内斜肌

40、高位俯卧撑——肩膀

41、跳跃深蹲——大腿

42、空气蹬车——腹部