过度训练有多可怕？健体之王40分钟掉3公斤体重！走路只能靠爬！

还有2天，世界最高水平的健美赛事--奥林匹亚先生赛就将在美国举行

曾连斩健体比赛4冠的杰瑞米布恩迪亚，也开始迎来备赛阶段的最后冲刺，准备好继续捍卫自己的冠军宝座

但就在4天前，一次长达2小时的晚间有氧运动，让杰瑞米的状态突然急剧下滑

“昨晚我真不行了、2小时有氧把我打趴下了。”，“45分钟轻了3公斤，我不知道这是怎么发生的。”

次日杰瑞米在视频中回忆道

他回忆当晚甚至都没有力气直立走路，只能靠爬着走

他猜测可能是2小时的有氧运动，加之碳水化合物摄入太少，导致身体过度劳累

比赛的日子，其实也是健美运动员最“虚”的时候

在接近比赛的时候，运动员会定下一个备赛期，一般是10周左右。这段日子他们需要尽可能降低体脂、让肌肉线条更清晰，为的是在舞台上呈现自己的最好状态。所以他们会在每天力量训练后，额外再加练很多的有氧运动。饮食上面，他们会逐步减少碳水和脂肪的摄入量，越接近备赛尾声就会越严格。备赛是健美运动员最辛苦的一个阶段。

来看看杰瑞米最近的饮食，芦笋、鸡肉、糙米饭

餐盘里没有一滴油，主食只有少量粗粮

视频中的他交谈时有些喘，眼神中透露着疲惫

“这个运动有高潮和低潮，经历这些才会造就冠军”

但仍不忘给粉丝们喂一碗肌汤

但他的付出与回报是成正比的

伤愈后，他用7个月重回巅峰

2017vs2018

他迎来了自己史上最好的状态

倒下也不会放弃，依旧做好准备全力以赴

成为冠军的，哪个不是拼命三郎？

话说回来

世界冠军都可能被2小时有氧运动打败

咱们又该如何避免过度训练？

先来看看过度训练会有哪些症状

1、运动表现明显下降

2、情绪异常波动

3、睡眠质量差

4、食欲不振

5、体重下降

如果你的训练量和强度太高，以至于身体无法从中恢复，过度训练就会发生

影响身体恢复能力的主要因素是睡眠和饮食，想要避免过度训练，首先就要保证一个良好的恢复能力

关于睡眠

一般的建议是在晚上保证8小时的睡眠

另外不能熬夜、睡眠时间要规律

关于饮食

每斤体重至少保证1克蛋白质摄入

训练量越大、摄入量越需要提高

必须脂肪酸也会影响身体的恢复

可以从鱼油补剂或富含脂肪的鱼中摄取

也要注意微量营养素的摄入

健身人对维生素和矿物质的需求远大于常人

建议额外服用复合维生素补剂

频繁训练的人还需要喝更多的水

每消耗1000卡路里你就得喝1升水

保证良好的睡眠和饮食

努力干就完了

END

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