这些维生素，名媛们也不舍得跟别人拼单

在发姐成长的过程中，除了背背佳和小霸王，还有一个产品特别受家长们追捧，那就是“生命一号”。00后应该对这东西没啥印象，可对于像发姐这样的90来说，生命一号就是青少年版的“太太口服液”，总之是老好了，加快发育增强记忆力提高智商，就差长生不老了。当时人们其实并不太了解这类保健品，那个年代也是“维生素”在中国刚刚普及的时候，B族C族D族...傻傻分不清。其实，对于头发生长来说，倒的确有几种维生素有裨益。
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。并且，维生素是一个庞大的家族，从维生素A到维生素P再到水溶性维生素，想要找出对生发、防脱、改善发质起效的维生素，是一个巨大的工作量，好在，研究人员已经为我们挑选出了这些对头发有益的维生素，那就一起来看看吧！
1/ 维生素B族
维生素B族是个大家族，其中维生素B7、维生素B6、维生素B12、烟酸等都与头发的生长有密切的关系。维生素H即生物素，它属于B族维生素，也叫维生素B7，缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎等。
维生素B12又称钴胺素，它是一种身体用于DNA复制的必需维生素，这是健康的头发和皮肤所必需的基本过程。
维生素B6可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。主要来源于谷类，蛋类，瘦肉类。
烟酸是人体中含量最多的b族维生素（B3），缺乏可能会引起弥漫性脱发，以及皮炎等一些皮肤病。维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能，是保证皮肤正常新陈代谢的基础，也有抗炎的作用，还能减少油脂分泌的功效。所以头发油、脸出油的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题。
2/ 维生素E
在头发生长过程中，维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分，如果缺乏，会造成细胞障碍，合成蛋白质过程受阻，具体表现为头发易脱落、指甲脱落、生长缓慢等，如果感觉自己头发长得很慢，不妨试试多补充些维生素E。
此外，外用维生素E能有效缓解雄脱，雄脱的人群可以在洗发水中加入一粒维生素E片，能有效改善头部血液循环，还能减弱毛囊细胞的氧化程度，达到恢复毛囊健康，缓解脱发的效果。
3/ 维生素C
提到维C，很多人不会陌生，这是我们认知最广泛的一种维生素，是最易获得的天然抗氧化剂。我们的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白——即头发结构的重要组成部分，可以帮助防止头发老化。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果，所以要多吃蔬菜水果 。喝酒、多食腌腊食物会影响维生素C的代谢，所以需要补充维生素C。发姐记得有那么一段时间，维C几乎都要到了神化的地步，无论是饮料、汤品、保健品、水果乃至药物，都把富含维C当做一大卖点，维C也确实是人体最重要的维生素之一。
4/ 维生素F
维生素F对于皮肤和毛发的健康有重要的意义，有助于头发的生长，主要来源于植物油（大豆、花生等），我国人民基本就是以大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等作为主要食用油，并且中国人擅长炒菜、煎炸，用油量不小，一般是不会出现维生素F缺乏的，不过对于一些崇尚素食减肥法的人来说，也要引起警惕。
5/ 维生素D
维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，近年来研究发现维生素D对头发生长也有好处。它可以促进头发和细胞之间的作用，从而抑制头发的脱落。但维生素D一般不需要额外补充，通过紫外线的照射就可以自己合成。

||||||||/ 发姐小结

最后，发姐要告诉大家的是，一般来说，维生素缺乏引起脱发的情况很少，虽说严重的维生素缺乏的确会引起皮肤、毛发的病变或脱落，但只要我们正常饮食，一般都能补充足够的维生素，因为我们的肠胃菌落也会为我们生产部分维生素，而且人体对维生素的需求并不高，大约在30ug/天，这是一个非常小的含量。
当然，有补充维生素的习惯是好的，毕竟多补充些也没有啥坏处，还是那句话，够用就行~不多说了，发姐得跟小姐妹拼个包去，谁还不是个精致girl呢！
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