全球公认的10种“易胖习惯”，降低代谢，让你变“易胖体质”！

减肥的方法千千万，但是，最好的减肥方法一定是通过培养“易瘦”的习惯，来提高基础代谢，进而养成无数胖子梦寐以求的“易瘦体质”，从此远离肥胖！

培养易瘦体质的基础，就是要避免那些让你更易胖的习惯，今天，轻妞就给大家整理了全球公认的10种“易胖习惯”，如果你想养成“易瘦体质”，就从杜绝这10种习惯开始吧！

01、不吃早餐

很多人有赖床的习惯，以至于早上时间紧张，早餐能不吃就不吃。

经过了一个晚上的睡眠，早上起床的时候，身体正处于代谢水平较低的时候，急需一顿营养的早餐来帮助唤醒代谢。

如果早上不吃早餐，身体在一整天内都会处于低代谢的情况，燃脂能力减弱，反倒更易胖！

而且，不吃早餐的话，饥饿过度的情况下，中午更容易出现暴饮暴食，看似没吃早餐摄入的热量降低了，实际摄入的热量，真的不一定低！

02、吃的太过精细

这里所说吃的精细，主要是指吃了太多的精致碳水，比如米饭和面食等。

精致碳水中，缺少身体所必须的膳食纤维，膳食纤维不仅不含热量，还能维持饱腹感，促进肠道蠕动，提高基础代谢，吃的太精细，就会失去这些效果。

建议大家的饮食中，粗粮和细粮各安排一半，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆等。

03、只吃素食

吃素只是看上去健康，纯素饮食缺少了身体所必须的蛋白质，更容易出现营养不良！

肉食中，不仅含有丰富的蛋白质，还含有身体所必须的铁元素，而铁元素是很难通过素食来补充的！

长期饮食中缺少蛋白质和铁元素，同样会使得身体代谢水平降低，导致脂肪堆积，女性还更容易出现例假问题。

04、完全不吃主食

减肥的人都知道，主食的主要成分是碳水化合物，最容易发胖！

正是因为主食容易发胖，有些减肥者就想通过不吃主食来减肥，这是不建议的！

如果完全不吃主食，很难满足身体所需要的能量需求，基础代谢会随之降低；而且缺少主食中提供的B族维生素，同样会造成基础代谢降低！

减肥中，要少吃主食，却不能完全不吃主食，每天主食摄入量安排谷薯类和杂豆类250-400克即可。

05、饮食不规律

现在的上班族，因为工作繁忙等原因，饥一顿饱一顿是常事。

有些人，早上起床晚，干脆就不吃早餐了；有些人工作忙起来，下午2-3点才吃午饭；还有些人，晚上8-9点才吃晚饭，长期如此，就会打乱身体的代谢规律，不利于脂肪燃烧。

而且，饮食不规律还会出现长时间处于饥饿状态的情况，这时候，更容易出现暴饮暴食，摄入过多的热量！

三餐饮食尽量规律，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，保证两餐之间的间隔为4-6个小时。

06、长期饮水不足

身体的正常代谢，需要水分的参与，长期饮水不足，身体的正常代谢也会受到影响！

有研究显示，每喝500毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。

建议，大家每天饮水2000-3000毫升，以小口慢饮的形式进行，避免一次性饮水太多出现水中毒！

注：身体排水的极限是1升/小时，建议每小时饮水不超过800毫升，每天饮水不超过4升，肾排泄水障碍的人相应减少饮水量。

07、不注意补钙和晒太阳

钙元素能够帮助维持身体酸碱平衡，身体缺少钙元素的时候，就会产生一种叫做“钙三醇”的物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃脂的效率，同时让食欲变得更旺盛。

同时，钙元素的吸收需要维生素D的参与，晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，整天喜欢宅在屋子里的人，即使拼命喝牛奶来补钙，效果也不会明显。

08、久坐不动

久坐不动是现在人的通病，尤其是上班族和学生党，一坐一整天都很普遍。

长期久坐不动会造成身体肌肉活动停滞，新陈代谢持续降低，还会引起身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身！

如果你想要瘦下半身，就一定要避免久坐不动，最好每隔60-90分钟就起身活动3-5分钟。

09、熬夜/睡眠不足

熬夜和睡眠不足也是现在人的通病，凌晨1-2点才睡觉，早上又要强迫自己起床工作、学习。

熬夜会增加晚上进食的风险，睡眠不足又会导致身体代谢水平降低、食欲旺盛、更不愿意运动等情况，是很多人发胖的根本原因！

避免熬夜，保证每天充足的睡眠，是减肥的基础，建议大家每天23点前入睡，每天睡足8个小时！

10、喜欢待在恒温的环境中

夏天的时候，整天待在空调房里，冬天的时候，整天待在暖气房里，都很容易长胖！

人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。

建议少吹空调，少泡暖气房，多运动，更有利于提高新陈代谢水平！

想要纤细的身材，想要变得更美丽，就一定要远离上述10种“易胖习惯”，这样才能帮你养成“易瘦体质”！