我用三年时间，才结束这场精神的内耗

我们很多时候没有办法控制自己，比如闲下来一天没做什么事情，但却觉得很累，原因是一天的胡思乱想踌躇不前。

精神内耗是什么呢？

精神内耗有叫做心理消耗，它是指人在自我控制时需要消耗大量心理资源，从而产生的损耗和疲惫感。你的思想里总有两个声音互相拉扯，导致你很痛苦焦虑。

我的摆脱精神内耗的经验。

1.不要逃避，更不要躲进手机里去，这是很重要的一步，我们觉得心累的时候，常常是因为刷了一天的手机，没有做任何实质性的事情，网络世界带来的虚无感，是加重内耗的根源。

躺在床上刷手机，看似是在休息，其实不是休息，是对现实的逃避和抽离，所以越休息越空虚，越休息越疲惫。

2.降低对别人的期待，内耗的人常为人际关系而烦恼，过于在乎别人的看法，把希望寄托给别人，一定要常试把希望和期待放回到自己身边。

3.拒绝不喜欢的事情。我们常常把不喜欢的事情和情绪憋在心里，直到憋不住了才大规模爆发，结果伤人伤己，学会坦诚的表达出来，直接斩断猜忌和矛盾，和那些总要你忍让的人和事早点说再见。

4.找点事情做，让自己忙起来。折磨我们的往往是想象，而不是真实，我觉得停止想象的有效方法是直面真实、感受真实。有想法就去执行，有第一步才有第二步。去运动、去流汗、去学习，做一件离你最近的，当下最容易做到的积极的事情，当下脚踏出一步，焦虑就会减少一分。

5.最好找点有创造力的事情做，做一些带来成就感和领悟的事情，比如画画、写作、写日记、看书、四处转转。人在创作或者欣赏喜欢的事物时会感到愉悦，感受到生活是自己的，这种自我认同感能疗愈疲惫，我觉得他是改变内耗的根本能量，也是真生的休息。

用积极的事情填满自己，唯有摄取和吸收才可以弥补内心的消耗。