提到减肥，可能很多人尝试过，但不少人都以失败而告终，不是因为运动太累无法长期坚持，就是节食伤身又痛苦，也不敢坚持。还有的人也节食了也运动了，可是坚持一段时间上秤一看体重就是一点不降，失去了信心，也只好败下阵来。

但是却有一个女生颠覆了大家的想法，她既没节食，也没运动，却成功地从120斤减到了100斤，她是怎么减肥成功的呢？

21岁女子，不用节食和运动，减肥成功，她的方法值得借鉴‍

小李是一名大学生，今年刚满21岁，身体高160cm，体重120斤，虽然也不算特别胖，可是青春少女哪个不爱美，看到周围女生个个身材纤细，她可不想成为大家眼中的“小胖墩”，为了让自己变得更瘦更美些，小李也开始琢磨起减肥来了。

她在网上查阅了大量的减肥攻略，最后看到一个方法非常适合她这样的懒人，方法简单，也容易坚持，还不受罪，只是改变下吃饭顺序而已。

反正这个方法不难也不痛苦，小李决定试试看。以前小李吃饭都和普通人一样，习惯边吃饭边吃菜和肉，最后再喝点汤勾勾缝，从来没觉得这样吃有什么不妥的地方。

现在她按网上教的开始改变吃饭顺序，每餐先是吃蔬菜，然后再喝汤，喝完汤后再吃肉，最后再吃主食，等吃完饭后两小时再吃些水果。没想到几个月下来，还真有成效，自己没有刻意减少饭量，体重却悄咪咪下降了。

只是简单地改变下吃饭顺序，怎么就可以减肥呢？‍

其实这种吃饭顺序并不是大家瞎试的结果，而是有着科学依据的，新加坡科学家曾对此做过专门实验，按不同的吃饭顺序对受试者进行饱腹指数和血糖指数测试。

发现先吃米饭隔上十分钟后再吃蔬菜和肉对饱腹感和血糖的影响最大，而先吃蔬菜，隔十分钟后吃肉，再间隔十分钟后吃米饭对血糖的影响最小。

这是因为先吃蔬菜和肉可以先占据掉胃部的一部分存储空间，后面再吃米饭时就不会吃太多了，这样有利于控制总的饭量，也不会出现过快消化又饿的情况。

所以小李才能凭这个简单方法就能瘦身成功。

1、蔬菜富含膳食纤维和矿物质，热量又低，能够延长胃部的消化吸收时间，不容易转变成糖分和脂肪。

所以把蔬菜放到第一位，当然了蔬菜汤也可以先喝，不过想要减肥的人喝的蔬菜汤里应尽量少放油和盐，这样有利于增加饱腹感，不至于饿太快。

2、吃完蔬菜后可能已经差不多饱了，此时再吃上几口肉，既有利于补充蛋白质，又可以控制总热量的摄入，不至于因为感到饥饿而吃进去太多高脂肪的食物。

3、最后吃米饭，是因为米饭是碳水化合物，这样可以控制身体对于碳水的摄入，前面已经吃得差不多了，胃已经不感到饿了，所以少吃一点主食也就不觉得有什么影响了。

所以说，别看只是简单地改变一下吃饭顺序，但是却可以从整体上减少对热量的摄入，还有利于延缓餐后血糖值的上升，对于减肥是有帮助的。想要减肥的朋友不妨也试试看。