如何缓解抑郁情绪

首先要清楚是哪种类型的抑郁情绪，是短暂出现的抑郁情绪，还是长期处于抑郁情绪中，是否是抑郁症症状下的抑郁情绪。如果是后面两种情况，建议及时做心理咨询。如果只是偶然出现的抑郁情绪，可参考以下几点：

第一、厘清根本原因

搞清楚导致自己有抑郁情绪的根本原因是什么？明白了根源才能对症下药，从根本上走出抑郁情绪。

第二、多参与社交，或者团体活动。

走出去是改变的第一步，多参与社交活动，培养和发展积极的兴趣爱好等等都有助于改善情绪。

第三、改变生活方式

提倡健康的饮食习惯、适量的体育锻炼、养成早睡早起的睡眠习惯，解决睡眠障碍。

第四、放松训练，分散注意力

不要总是关注自身抑郁情绪，顺其自然。可以通过放松锻炼转移注意力，例如深呼吸，肌肉放松，听音乐等等。

第五、运用理性思维对抗抑郁情绪

学会从思维方式上对抗抑郁情绪，运用理性的思维去应对抑郁观念，适当地暗示自己“有抑郁情绪是很平常的，是每个人都可能经历的情绪体验”。