地功门马步桩功（5页）

地功门马步桩功

地功门拳法源于实战，所以技击时特别注重手脚并用，明拳暗腿。故恩师陈盛甫

教授生前常说:地功门桩法应以马步桩为基础。马步乃势法之母，手法运使皆赖于马步桩法，马步不稳手必乱，又曰:未习打，先站桩。而今恩师已驾鹤西去，为缅怀恩师于九泉，余今不揣浅陋，将其部分功法整理成文，以飨读者。不妥之处，敬请行家里手多加斧正。

地功门马步桩法有两种形式:一是静桩功，又分五个小式;一是动桩功，它也分五个小式。此文介绍静桩功中的两个小式，以扎根基。

一、吐故纳新混元桩

习马步桩之前，应先修习吐故纳新之法。每日清晨选一空气新鲜、环境优美的空地，站立，两腿分开与肩同宽，两膝微屈，身体略下蹲，两臂自然下垂于身前，自然放松。然后，两臂成环状，手心朝里，大拇指朝上，五指分开，距小腹约五寸。身体中正，自头顶百会穴至两腿间之会阴穴成一垂线;舌尖轻抵上腭，周身放松，意念平静，自然而然，双目微闭，鼻吸口呼。呼出体内浊气，吸入新鲜空气:口闭、齿扣、舌顶，徐徐以鼻深深吸气入腹，专心致志静听气息直贯入丹田;稍存后，缓缓用口将体内浊气呼出体外。如此反复进行，习之日久，自会内气充盈。

注意要点:

常习此功法，可使周身气血通畅。要求以静为主，必须身体中正，呼吸自然均匀，心无旁鹜，神不外驰，逐渐达到松静之态，这样才能使气息平和。初习时，每次可静站5,10分钟;随着习练时间的增长，功力加深，每次可逐渐增加到30分钟。

序渐进，切不可急于求成，以免弄巧成拙。久练此功，既可充盈丹田之内气，化拙力而生真劲，又可使周身气血顺畅，达到祛病健体的作用。

二、四平马步桩动

待吐故纳新混元桩法稍有所成后，继续练四平马桩功，可收事半功倍之效。

两脚开立，相距约两脚半，两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前，用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行，两膝用暗劲向里拧，但以向外撑靠为主;两臂屈肘环抱于身前，两小臂与地面平行;然后两臂内旋，向前伸出