雾霾天气里，跑步的人还能干点儿啥
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我有个四川朋友，常说的一句话是：生活中总是有很多无赖。作为以跑步为生活组成部分的人来说，这个雾霾天气确实很无奈。
今天的北京，刷爆朋友圈的不是经济问题，不是国际关系问题，不是某某大师去世了，而是空气污染雾霾问题，有人在雾霾的天气里画出大楼的样子，在朋友圈告诉那些视力1.5的人，近视眼是一种什么感觉。而作为朋友圈多是跑友的人也惊喜地发现，微信步数今天不是很夸张。
雾霾，一种伴随现代化而生长起来的自然景观，拉动了口罩的销售，拉动了净化器升级，也间接拉动了外卖产业。放眼望去，这个天气还在外面呼啸飞驰的，只有快递小哥。一个惊人的数字是，国内已经有快递从业人员1400万，也就是每100人就有一个人是送快递的。看着外面的天气，只想到一句话：没有买卖就没有杀害。
言归正传，如果你是一位长期跑者，雾霾一定是你能遇到的最艰苦的环境了。不跑伤心，跑了伤肺，光是想想还伤脑筋。早年北京马拉松是10月份举行，后来因为雾霾而改期到了9月份，那个震惊跑步圈的2014年北马，雾霾浓重到报表的马拉松，现在想来，还总觉得咳出烟味来。所以，如果遇到严重的雾霾天气，千万不要出去跑了。
不要跑的理由：防护困难，杀伤力不可逆。
雾霾，是雾和霾的组合词。不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。雾霾中的pm2.5颗粒物吸入肺中会造巨大伤害，肺泡无法过滤pm2.5（空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物）的污染颗粒物，如果在这种天气下跑步，肺会受到污染，损伤肺功能。雾霾天，空气中氧气含量本身就低，呼吸困难，心情也压抑。
本来通过锻炼，跑步的深度呼吸是可以激活一些肺泡的，从而增加肺活量和氧气置换功能，如果吸入雾霾，肺泡被脏颗粒物占据，就不能进行氧气交换了，并且，这种损伤不可逆，一旦吸入，很难清除，还会诱发呼吸道疾病。
防护措施：
雾霾天气最好不跑步。如果实在要跑（比如是参加一场不愿错过的比赛），也要带上可以过滤pm2.5的防护口罩。现在有那种自带马达帮助提高通气量的口罩，我试验过几款，骑行还可以，跑步还是负担较大。只能是两害相权取其轻的选择。而那种化学部队用的防毒面具则更多的是行为艺术了。
雾霾天气在室内跑步也不是绝对安全，试想一下，pm2.5是无孔不入的，真正的雾霾天气，室内外的扩散作用，如果没有专门的净化设施，pm2.5的指标并不会好多少。
那么不跑能干点儿啥呢？其实作为跑者，我觉得可干的事儿非常多，还记得我提出过的“脑跑量”的概念吗？空气不好，用来学知识，总结自己的训练或者整理训练日志都是非常不错的。跑步的人因为经常户外，更珍惜春夏秋冬日升月落风雨雷电，更理解环境与我们的关系。
也没必要抱怨雾霾，如果说一年中的雾霾天气不适合跑步，那么没有雾霾的几百天你跑了吗？在某些城市，跑步还真是个靠天吃饭的原始事儿呢。
（对跑者而言，天气预报就是：能跑和不能跑的天气）
一句话，严重雾霾的天气，不要锻炼了，果断休息，这就像一个亏损的项目，做了还不如不做，止损就是赚了，休息也是战斗啊。
（图片来自网络和朋友圈）
你在雾霾的时候，会干点儿啥呢？
黑跑黑话
“雾霾天能不能跑？雾霾指数100以下跑，150以下看情况，150以上果断休息吧。”
休息也是战斗，退步原来是向前。
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