人到中年须养生之揭秘健身气功-八段锦 呼吸法完整方法（口令版 完整版）【深度好文】建议收藏！
｜格物｜致知｜自然｜音声｜ 高效｜疗愈｜
人到中年须养生之揭秘健身气功-八段锦+呼吸法完整方法（口令版+完整版）【深度好文】建议收藏！
强身健体八段锦导引起源
《黄帝内经·异法方宜论》：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热。其治宜导引按跷，故导引按跷者，亦从中央出也。”导引也是中医的六大基本治法之一。
《吕氏春秋》：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”
华佗《五禽戏》：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。”
八段锦在宋代已见流传，是一种坐式导引功法。此后，衍生成多种流派。大约在明代初年，出现了站式八段锦。于是将站式八段锦称为“武八段锦”（或称外八段锦)，将坐式八段锦称为“文八段锦”(或称内八段锦)。坐式八段锦传入嵩山少林寺后，被辑入《卫生易筋经》《内功图说》，称为“易筋经十二段锦”。
来源：《中国武术实用大全》
八段锦形成于宋代，是中国古代导引术“三大经典体系”之一，也是我国流传最广的古代导引术经典功法，其历史久远、积淀丰富、传播广泛，是其他任何健身术都无法比拟的。
八段锦
古为今用的健体良方
八段锦以传统的中医理论为基础，结合抻筋拔骨、呼吸吐纳的练习。其疏通经络、调畅气血等作用，古籍中早有记载，又被现代科学所证实。千百年来，其为中华民族的的繁衍生息，做出不朽的贡献，是保证人民身体健康，预防各类疾病的主要手段。
八段锦
延绵千年的养生智慧
即使在远古，人类从未停止对生命的思考和探索：中医文化有“天人相应”的养生智慧，中国传统有“中和之道”的深邃哲学。这些哲思根植于优秀的中华文化，在传统健身术“八段锦”中发扬传承。
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，影响最大的一种导引术。八段锦动作由八节组成，体势古朴高雅，故名八段锦……
疫情期间，全国很多医院都在练习，如潍坊市中医院东院区五官诊疗中心在做好疫情防护的同时也注意到了要从提高人体自身免疫力来预防疾病，由护士长带领着患者及家属练起了健身气功——八段锦
进入病区测量登记和常备手消毒剂
五官诊疗中心护士长和大夫带领大家练八段锦
🌟八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操，据有关文字记载已有2500多年历史，它是我国上古时期中医圣贤为人们创造出来的，是一种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名“八段锦”。
🌟现代研究证实，练习“八段锦”可以：加强血液循环、改善神经体液的调节功能；对腹腔脏器有柔和的按摩作用；对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿，而每一式又各有千秋。
🌟哪些人适合练习“八段锦”？ “八段锦”简单易学，不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼。
尤其适合亚健康人群、久坐人群、肥胖人群练习。但需注意，对于有急性脊柱损伤者、有严重心、脑、肺疾病者、体质虚弱者暂不适合，须咨询医生后决定。
健身气功-八段锦+呼吸法（口令版）
健身气功八段锦口令词
预备式:
左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。以下每个招式复原基本是这个站桩姿势。
两手托天理三焦
第一段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
口令词：
上托、下落;
上托、下落;
上托、下落;
上托、下落;
上托、下落;
上托。
左右开弓似射雕
第二段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
口令词：
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步 ；
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓 。
调理脾胃须单举
第三段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。
要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。
【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功要点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
口令词：
上举、下落；
上举、下落；
上举、下落；
上举、下落；
上举、下落；
上举。
五劳七伤向后瞧
第四段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。
随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。
要求
头向左后转和头向右后转交替进行。
头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。
【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
口令词：
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧 。
注解：
五劳：久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋。
七伤：大饱伤脾；大怒气逆伤肝；强力举重久坐湿地伤肾；形寒饮冷伤肺；忧愁思虑伤心；风雨寒暑伤形；恐惧不节伤志。
摇头摆尾去心火
第五段
准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。
随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。
随呼气 回到准备姿势。
要求 头向左摆和向右摆交替进行。
【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
【做功要点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
口令词：
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。
两手攀足固肾腰
第六段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。
随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。
要求 发力于腰，动作缓慢。
【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
【做功要点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
口令词：
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举。
攒拳怒目增气力
第七段
准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。
随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。
随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。
要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。
【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
【做功要点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
口令词：
抱拳;
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消
第八段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。
随呼气两脚跟迅速下落震地。
要求 提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。
【做法】
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
【做功要点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
口令词：
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵 。
收式：
完
两手合于腹前；
体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
提醒：
初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
居家锻炼，提高免疫力！中医健身气功八段锦练起来！
养生八段锦，国家体育总局口令版，强身健体，每天两遍益处多多！
健身气功八段锦
国家体育总局版养生气功八段锦完整教学
八段锦教学视频,健身气功八段锦,完整标准版
一个人的觉醒，可以带动一个家庭的觉醒；
一个家庭的觉醒，可以带动一个家族的觉醒；
一个家族的觉醒，可以带动一个民族的觉醒；
一个民族的觉醒，可以带动一个国家的觉醒；
一个国家的觉醒，可以带动整个世界的觉醒；
健康中国我行动！关系到整个国家民族的未来！
健康+财富是我们终极追求！亲，你认同吗？
2021年，继续增强免疫力，激发自愈力，提高战斗力！
健康不是第一，而是唯一！
一场疫情，让我们明白，未来，不拼爹，不拼车，不拼房，拼的是抵抗力。
好消息！好消息！苏州潜智太空能量养生舱开启啦！必需预约排座，每天只能接待5-10位朋友！价值3980元的养生体验，只需要付100元电费免费体验！只为交更多希望健康的有缘人受益！疫情防控期间VlP老会员带新朋友来免费体验半小时/人量子能量舱的神奇！一定要提前预约排座哦！预约电话13295161687王女士。请扫码预定排座位！
体验地址：苏州市吴中区水岸清华瀚宫90幢1单元2层201 室
如电话占线可以联系海纳百川师兄13262768878.
量子能量发汗舱原理及功效
1、整體雙層出口豪華版亞克力外殼
2、上蓋滿屏石墨烯遠紅外量子波發射膜
3、下層為水汽浪湧按摩養生理療墊
4、艙內腳部兩支量子波遠紅外納米燈
5、四種自動模式、多種手動模式浪湧按摩波動器
6、臭氧殺菌+MP3音樂理療耳机配置
7、量子半導體離子風熱循環系統
十大功效：
一、疏通经络：可放松筋骨，打通人体经络，促进身体循环，对各种风痛有效。
二、净血排毒：可改善人体新陈代谢。促进血液循环，帮助排除体内废物及肝肾毒素。
三、清毒杀菌：可深入皮下组织，洗净全身，避免细菌，帮助去死皮，使肌肤美白。
四、清除疲劳：可使全身放松，缓解压力，使心情放松愉快恢复活力。
五、 活化细胞：通过熏蒸，可使全身细胞活跃，有效改善体质增加免疫机能。
六、强化机能：可刺激人体微循环系统，改善人体各机能。
七、减肥瘦身：可帮助排汗，消除多余热量，燃烧多余脂肪，使身体苗条，凹凸有形。
八、美容祛斑：可调节内分泌，改善调节预防妇科病，消除色斑。
九、改善睡眠：浴30分钟相当于60分钟运动量，浴后进入深度睡眠，醒后倍感轻松精神。
十、改善手脚冰冷：可促进血液循环，改善人体循环系统使全身血液循环良好。
量子能量发汗舱原理及功效
量子養生理療艙作用
量子養生理療艙所發出的能量以及有益於人體波長的遠紅外線有較強的滲透力和輻射力，具有顯著的溫控效應和共振效應，被人體吸收後，可使體內水分子產生共振，使水分子活化，增強其分子間的結合力，從而活化蛋白質等生物大分子，使生物體細胞處於高振動能級，可將遠紅外熱能傳遞到人體皮下較深的部分，以下深層溫度上升，產生的溫熱由內向外散發。這種作用強度，使毛細血管擴張，促進血液循環，強化各組織之間的新陳代謝，增加組織的再生能力，提高機體的免疫能力，調節精神的異常興奮狀態，能消炎、殺菌、鎮痛、祛風寒、活化細胞、淨化血液、排出毒素等保健的作用。針對微循環不好而引起的各種疾病以及病症有極好的輔助理療效果，很多理療客戶群體出現神奇的效果奇跡。（嚴正聲明本產品不能替代醫療）
能量舱功效：
1、增进生理氧化还原反应，减少多余脂肪堆积，改善体质。
2、保温效果，节省体能的消耗，保持身体营养状态。
3、促进排汗及皮下脂肪的排除（要注意补充水分），有利于体内重金属、毒素，沉积废物的排除。
4、活化生理机能，让荷尔蒙及酵素激化。
5、增强活力，加速新陈代谢，强化营养成分的利用，消除疲劳。
6、理疗肌肉性及神经性的疾病，对肝脏产生正面功能，消除肝脏紧张及莫名闷痛。
7、阻止癌细胞的发展。
8、止痛与消炎。
9、再生机能。
主要功效：
一、热能疗法：红外线光波作用于皮下脂肪，促进脂与氧的结合（即燃烧脂肪，并使液化的脂肪随汗排出，使用20-30分钟，可消耗热量600卡路里，相当于长跑1万米的出汗量。舱内温度可达100度，可促进淋巴循环，排除体内毒素及多余的水分）。经医学证明，对关节炎、内风湿等有辅助疗效。
二、色光疗法：采用全新色光治疗法，通过特有光源放射出彩色光波，加强人体细胞的新陈代谢，改善皮肤问题均有不同的疗效。
三、负离子面部清风：利用负离子气，调节皮肤新陈代谢，增强弹性延缓衰老，舒缓局部性肌肉劳损及痛楚。
四、香熏疗法：借助精油释放口，配合不同功效之植物精油，通过吸入法进入到人体内部器官，产生身、心、灵的治疗功效。
五、臭氧杀菌系统：能够深层清洁毛细孔，清除体内各种有害重金属物质等。
六、音乐疗法：配有MP3音乐耳机装置，能放松大脑，解除疲劳、充沛精力。
太空能量舱发汗的好处：
1疏通经络：放松筋骨，打通人体经络，缓解全身关节疼痛;
2清血排毒：改善人体新陈代谢，加快血液循环速度，排出体内废物及肝肾毒素;
3祛除风寒：中药熏蒸、药物配置及中医按摩有辛散祛风，祛除关节、经络等处的风寒湿邪;
4清除疲劳：可使全身放松，缓解压力，恢复活力，使心情愉悦;
5活化细胞：熏蒸发汗和中医按摩活跃全身细胞，有效改善体质，增强免疫机能;
6强化机能：刺激人体微循环系统，改善人体各种机能;
7减肥瘦身：促进产妇排汗，燃烧多余脂肪，达到健康瘦身的良好效果;
8美容祛斑：可调节内分泌，改善产妇体质，消除色斑;
9改善睡眠：舒适的熏蒸发汗按摩流程，使产妇全身肌肉放松，深度睡眠，轻松精神;
10促进血液循环：改善血液循环系统，解决产妇手脚冰凉问题。
量子養生理療艙禁忌人群
1.傾向人群不宜使用，如严重高血压、心脏病、出血者、及生理期者，因量子能量以及遠紅外光波可以增加改善微循環，會加重病情引起危險，所以禁忌使用。
2.功能性亢奮人群不宜使用，常見如甲亢患者，因能量類產品可以提高細胞活躍度，會引起症狀加重。
3.危重病人不宜使用，因為複合因素太多，有些患者已經危機四起，所以慎重接觸！
“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”---《黄帝内经》
---关注气音光能量疗愈 ，带您遨游不一样的养生文化视野！
~分享是一种美德~
－END－