要想长寿，为何要做到“吃饭2坚持晚上3不要”？

国际权威医学杂志《柳叶刀》在2019年曾发表过一篇论文。

文章就对我国居民的死亡原因进行了分析，其中排名前10的死亡原因中，除了道路交通伤害、新生儿疾病外，其余的均为慢性疾病，如中风、缺血性心脏病、肺癌、肝癌、阿尔茨海默症等等。

为什么慢性病如此高发呢？

论文显示：超过六成的慢性病与不良生活方式有关。

因此，想要预防这些慢性病的发生，延长寿命，一定要养成健康的生活方式。

生活中如能做到以下的“吃饭2坚持，晚上3不要”，或许能够起码在抗癌这条道路上能够有更大的把握。

吃饭2坚持

1、坚持清淡饮食

现在人们的生活条件变好了，许多人为了满足自己的口腹之欲，在饮食上无所顾忌，经常吃重口味、油腻的食物。

但这类食物大多是高盐、高糖、高油的食物，长期摄入，会诱发高血压、糖尿病、高血脂等疾病，还会造成肥胖，这些都会影响到人们的健康，导致寿命缩短。

建议大家饮食以清淡为主，减少油、盐、糖等调味料的摄入，平时适当多摄入新鲜蔬菜、水果，更有利于健康。

2、坚持细嚼慢咽

随着生活节奏的加快，许多人在吃饭时总是狼吞虎咽，这种饮食习惯会导致食物未经咀嚼就被吞入腹中，不仅增加肠胃的消化负担，还会不知不觉摄入过多的食物，造成肥胖。

如果每餐都能细嚼慢咽，让食物充分咀嚼之后再咽下，可以大大降低消化负担，避免出现消化不良、肥胖等问题，也更有利于健康、长寿。

晚上3不要

1、不吃宵夜

现代人入睡时间较晚，夜生活也比较丰富，许多人有吃宵夜的习惯。

肠胃到了晚上需要有时间进行休息和自我修复，如果经常吃宵夜，肠胃需要加班加点为我们工作，影响到其自身的休息，久而久之，难免会引起肠胃疾病。

而且夜间人体的代谢速度变慢，吃宵夜还会导致热量摄入超标，造成肥胖。因此，建议晚饭之后就不要再吃任何东西了，如果确实肚子饿，可以吃一些水果垫垫肚子。

2、不熬夜

人体有自己的睡眠节律，如果经常熬夜，会打乱身体的生物钟，久而久之，可引起皮肤变差、记忆力下降、肥胖、免疫力下降等问题，诱发各种慢性疾病。

因此，晚上不能睡得太晚，建议在11点前入睡，让身体有足够的时间可以休息。

3、不生气

工作与生活的压力容易使人精神紧张，出现焦虑、烦躁等不良的情绪。

如果没能及时排解，到了晚上依然保持着这些不良情绪，不仅会影响睡眠质量，还会导致内分泌失调，代谢功能紊乱，使血压升高，诱发脑血管疾病等等。

因此，大家在生活中要学会调节自己的情绪，积极、乐观地面对生活。

健康、长寿不是唾手可得的，它需要我们付出一定的努力。如果在生活中可以做到上述的几点，那么，获得健康的身体并不难，也更有利于长寿。

除此之外，生活中如果发现身体有不适的症状，不能硬抗，要及时到医院就诊，只有将小毛病及早控制住，才可以避免后续出现更大的问题。