躲着就能练的抗寒功，效果非常神奇

其实我们大家都知道在生活中每个人都可能会遇到一些手脚冰凉的现象，但这种情况也是非常危险的，一定要记得可以通过一些运动的方式，其实在家里面躺着没事的情况下就可以做这个运动的，而且非常的适合每一个人来做的，这个效果也是非常神奇的。

　　冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题，下面介绍一种耐寒暖身功，可供选用。

　　取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。

　　平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右。

　　双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯红日向*上下四周放射，温煦全身。

　　采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3-5遍。

　　放松后，意守丹田30分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡。

　　练习本功法，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田暖流温煦全身。练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。

　　采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数数。即吸气时腹部尽量鼓起，至吸至不能再吸时用力屏息，默数数字，一直数至不能再坚持为止，略停数秒，将气缓缓呼出，同时放松全身。然后，略停数秒，再缓缓吸气，同时鼓腹、屏息，默数至不能屏气为止，略停数秒，再呼气、放松。如此反复做3-5次。需要注意的是，屏息法对血液循环系统造成的影响较大，耐寒暖身作用较好，但高血压、心血管疾病者不宜采用。

　　所以在家里没事的时候，大家一定要记得可以通过一些御寒暖身的一些小运动，而且在家里面就可以做躺在床上的时候，或者是躺在沙发的时候，一定要多注意这个呼吸，然后呼吸均匀之类的，然后每天坚持去，当然可以保证我们的身体更加健康，而且真的是特别适合每一个人来做的。