解读：一位太极爱好者，滑膜炎半月板磨损

笔者有近20年练武和健身经验，十几年习练太极的经验。说的不一定对，仅供参考，共同探讨。

太极拳全世界有几亿人习练，2020年年底作为世界非物质文化遗产申请成功。太极拳的文化价值、艺术欣赏、攻防技击，以及目前最为看重的养生祛病的功效不容置疑。钟南山先生也力荐太极。此文，不否认太极拳的价值，仅探讨习练方法，避免运动伤。

习练太极拳的人多，出问题的自然也多。不少拳友练拳膝关节出现了问题。近日，一位拳友在群里加我。他的膝关节半月板磨损、滑膜炎，躺了5个多月。类似的情况这些年也遇见不少，还有治疗花了好几万的，膝关节微曲就疼痛难忍。下面，我分几点谈谈习练太极，膝关节受伤的问题。

与该拳友的聊天截图

第一、膝关节损伤绝不是太极拳的专利。你去专科医院看看，即使从来都不进行任何运动的人，一样会得滑膜炎、半月板损伤。单位里有两位女同事参加暴走，两人的膝关节都有了积液。总得来说，任何形式的运动，只要违背了人的生理结构，就会受伤。

第二、膝关节疼，可能是正常现象。就像一个坐办公室的，突然参加了一天的植树活动。估计，他得浑身疼痛好几天才能恢复。健身房曾有一位会员首次上动感单车课，在激情的音乐下撑了整节课（40分钟），结果在床上躺了两天。习练太极，随着架势越来越低，膝关节受力越来越大，周围纤细的肌肉没有受过这样的锻炼，就会疼痛。这种正常的生理反应，只要捱过适应期即可，无须担心。

第三、造成膝关节受伤的原因非常多。我总结一下，简单概况为：一是为了表演显功夫，架势低且上身过挺等原因，造成膝关节超过脚尖，让膝盖受重过大，最终形成劳损。大小腿夹角大概120度的时候，下体承受的重量大概是上身的6倍，如果多数力没有在胯和大腿，都压在膝关节上，后果自然很严重。二是因不会松胯等原因，造成膝关节横向受力，形成了“不断拧毛巾”的效果，功架越低，练得越勤奋，膝关节损伤也就越严重。

以下视频，是受伤的这位拳友发给我的。大家可以看看，找到他膝关节受伤的原因。

从视频中，可以看出，这位太极拳的爱好者应该有两年以上的武龄。在我看来，造成他膝关节受伤的大概原因：他不懂五趾抓地，或者是抓地后，不会松胯，动作无法到位，所以没法抓地。两个招式之间大动作转换，他知道抬起前脚掌，以脚后跟为轴减少摩擦，但是在无数个小动作转换，整个脚掌与地面反复摩擦。

学过物力的朋友都知道，力和反作用力，你摩擦地面，地面就会给你一个反向的力。身体向左转，大腿跟着左转，脚的摩擦力向右，带动着小腿也向右。大小腿之间就形成了一个横向的摩擦力，谁去承受这个力——膝关节！

另外，视频中可以看出有点跪膝的毛病。通过力学分析，大腿相对小腿有个斜向下的力，可以分解为一部分力垂直向下，一部分力横向朝着膝盖的朝向。这样都会让膝关节横向受力，就像要把大小腿错开一样。

避免和治愈

你闭门几年，可能会成为作家，董仲舒、余秋雨都是这样。但是得到一本武林秘籍练几年成为武术大家的，只有小说里有。现实中，这样的人，我见过把自己练吐血的，昏死过去的，身上练出一个大疙瘩的，至于关节的损伤，更是司空见惯。健身房里，那么结实的器械都能练坏，何况血肉之躯？

最好避免受伤的方式，就是找到一位真正明拳理的老师，面授。有些心法，断章取义，难懂易误。何况本身为了避免别人学会，古人又专门用了一些晦涩难懂容易引发歧义的字眼，所以就很容易出问题。

至于治愈，虽然医学已经很发达了。但是一个病毒，就能让人类手足无措；一个颈肩腰腿痛，都难以根治。对于膝关节的治疗，轻的，按摩、热敷、针灸……重的，动手术、换关节。

现在讲究体医结合。膝关节已经受损伤的，我建议站站桩。中国桩法千种，目前我接触到的，首推少林内劲一指禅的桩功，不要意念，不要入静，姿势对即可，得气快。太极拳里的桩功也可以，只是知道太极操的多，懂太极内功的人太少了而已。通过桩功的练习，膝关节的伤是可以完全恢复的，这些案例，身体并不少。