早睡帮你自律：睡前2小时坚持做这些小事，迎来快乐又向上的人生！
It's Oh So Quiet Lisa Ekdahl - Bar Classics 9
我们都听过一句话，叫做“你的人生决胜于清晨”。
但是对于很多无法早起的人来说，清晨的时光稍纵即逝，光洗洗刷刷就已经非常仓促了，别说还要化妆穿衣，出门上班之前的那几十分钟简直可称“争分夺秒”。
早起的时光无法利用，那睡前呢？
你的睡前时光是怎么度过的？
躺着边吃薯片边看剧？聊微信聊不完？
很多人就这样把睡前最安静美好的2小时，全浪费在了零食和手机上，眼睁睁看着别人升了职加了薪变美了变好了，而自己还是很胖很丧。
今天，伊心想跟大家说：千万不要小看睡前的这2个小时啊，日积月累才是时间的魔力。
我的女神王潇（潇洒姐）曾在微博上组织过“每天专注两小时”的活动：定期设定一个小目标，然后每天抽出两个小时的时间闭关修炼。
也许我们无法做到特别专注，但还是可以坚持做一些小事，让自己的人生有所不同。：
睡前两个小时，已经不适合再做跑步等剧烈运动了，“微运动”最合适了。
我常用的keep app上有很多微运动，比如平板支撑，每天做几次，每次只需一分钟，就可以很好地锻炼你的核心力量；
还有卷腹，每天做50个，也只需几分钟，就可以让你变成”小腰精“；
如果这些都不喜欢做，做做最简单的“靠墙深蹲”也可以哦，既燃脂，还能瘦腿。
这些“微运动”，不需要很累，甚至不需要多么强大的意志力，抱着玩的心态来练，整个身体会进入越来越好的状态。
虽然总是提倡大家读书，但睡前就不适合看过于厚重的书了。
美梦之前，最适合看的就是“小书”，比如三毛的散文，能带你脱离眼前阴冷，飞向温柔的万水千山之外；比如川端康成的故事，能让看见他极美文字后藏着的雪国。
每天两小时，也许只能看几十页书，但一个漫长的冬天过去，你一定能看到一个不一样的自己。
新的自己里，是看到了别人的人生，看过了更大的世界。
就像前段时间我写过的微博：
“冬天那么冷，出门不便连带着娱乐也不便，最舒服的就是窝在被子里读书。风大苦寒，取暖不易，最适合剥落一些旧的情感和想要摆脱的依恋。
所以，冬天的我们都像冬雪下的麦苗一样吧，没有被压垮，反而悄悄地静默地积蓄着力量，直到被滚滚春雷惊醒。一睁眼，又是温热雨水，温柔山川。”
是呀，我们都趁着这个冬天，看一点小书吧。
待到明年春天，我们才能又瘦又丰盛地站在别人面前。
现在的社会，90后面临的压力越来越大。很多人总是习惯于让工作上的、学业上的烦恼一直持续到睡前，最后导致自己焦虑失眠，睡不好的结果就是第二天情绪状态更差。
所以，每天情绪的“断舍离”实在是太重要了。
我每晚睡前，我都会对自己白天的糟糕情绪进行清理，绝不带着委屈和怨愤入睡。
关于情绪的断舍离，教给大家几个小方法：
（1）抄心经：边抄心经，边让自己静下来，让自己的情绪归于平静。
（2）梳理情绪：回顾一天的心情，反思自己的坏脾气和产生坏脾气的原因，着重想一下遇见的幸福和美好，教自己学会释怀与原谅。
（3）和镜子中的自己对话：人的坏情绪都会写在脸上的，照镜子的时候就能发现了，蹙着眉头、嘴角耷拉的你可一点儿都不美噢。
所以每晚洗脸之前，可以对着镜子中的自己，来个美好的微笑噢。如果实在笑不出来，一定要试着像心理咨询师一样跟自己沟通。
看到这里，很多人又要向我吐槽：晚上睡前的时光太少了，想做的事情却太多，最后的结果就是这个也没做，那个也没做。
遇见这种情况，最想和大家分享的，就是“多任务处理法”，用句更通俗的话说，就是同时处理多项事物。
以伊心为例，会边练字边听喜马拉雅音频；边泡脚边看书；或边写日记边听音乐放松心情……
还有一件事情，几乎可以和所有其他事情混搭，那就是——敷面膜！
很多人问过伊心：你是如何每天都挤出时间写字的？
因为我每天睡前的日常就是一边敷面膜一边写字啊。毕竟，我希望我的灵魂和肉体一起精进，哪个都不要落下。
如果大家看过我以前的文章，一定知道我是忠实的“计划爱好者”——爱写月计划、周计划、日计划，写to do list等等。
除了这些，我还经常写睡前日记。睡前日记不像效率手册，不是计划，而是一天的总结。写睡前日记的内容主要有如下几个方面：
（1）每天的小进步
以前我常常陷于“我今天又一事无成，啥都没干，真是糟糕透了”的情绪里难以自拔，现在每天记录自己的小进步，感觉自己棒棒哒。虽然这个“小进步”有时小到“煮粥的口味又好了一些”，或者“学会了一个擦亮皮鞋的好方法”……但还是都记下来了！
（2）每天的小确幸
村上春树说“小确幸”就是“微小但确定的幸福”。
说实话，我以前一生气简直想跟全世界翻脸，什么小确幸大确幸都忘干净了。
现在，我每天都会在本子上写下一个“小确幸”，虽然这个“小确幸”有时小到“隔壁家的猫终于不怕我，敢眼睛亮晶晶地走到我身边了”，或者“哇，公交车一连串穿过了六个绿灯！”……
但当不断地回忆这一天中发生的点点滴滴时，我好像更加宽容了一些，对这个世界的爱意也持续增加。
现在，除了睡前，我随身带着这个本儿，记录的小确幸越来越多，感受到的快乐也越来越多。
也是书写小确幸的过程，让我明白，人生中的好多大事其实都不足为道，真正的生活是涓涓细流，而我们，只需要，将涓涓细流过得温柔美好。
除了这两件固定要写的事情，我还会老老实实的记录下自己看的电影和书，花的大项支出（有时用记账app会忘记……），也会反省自己做的错事，写些生活的小愿望。
通过这一周的使用报告，我对自己的状态超级满意！
以前总在本上密密麻麻地写满“今天健身一小时”“今天读书200页”“今天写完两千字”……之类的“任务”，完不成时特别沮丧，但现在我专心写睡前日记，不再罗列这么密集的“任务”之后，却不知不觉地完成了那些事情。
因为我开始每天期待自己在睡前日记上有丰富的语句可以书写，期待自己回顾一天的日出日落、满怀安宁地入眠前能写下“我今天度过了美好的快乐的无悔的一天。”
这样的期待，成了我好好生活的新动力。
这些小事，你都学会了吗？
除了这些小事，睡前更应该做到的事情还有一个，就是：戒掉手机！
董卿就说，自己睡前从来不带手机进卧室，只带书。
所以给自己营造一个舒适的睡前氛围也很重要噢。
搬新家之后，我买了一直心心念念的一盏灯（造作水母灯），灯本身是粉红色的，再加上旁边的窗帘也是粉红色，所以一打开就给自己营造了一个粉红色的温柔小世界，实在是太美好啦！
总之，祝大家睡前快乐~
好睡改变人生~~耶~