你的心理健康吗?来自测一下吧！
由专家在2000年总结出36项心理素质构成的健康心理定义，共分为六大类：
一、思维和心态——最基本的处理生活中各种事件的态度
1、对所有的人、事、物都抱着“三赢”的态度：我好、你好、大家好、世界好！
2、对事情和问题常怀“我如何能做得更好”的态度；
3、经常思考如何提升自己的能力和才华
4、在遇到困难和障碍时能够忍受并坚持
5、灵活不刻板
6、有创意，富于幽默感
正常的智力水平是一个人进行生活、学习、工作的最基本条件，是衡量一个人心理健康与否的最重要标准之一。智力是指人认识、理解客观事物，并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思维、判断等，也就是说智力是人的记忆能力、观察能力、想象能力、思维能力和判断能力等的综合，是大脑活动整体功能的体现，其中思维能力是智力的核心。
几乎所有的心理学家都同意心理健康的人要能对现实环境做正确的了解与认识。每个人每一天都在适应和因应环境中的压力与要求，因此能对现实做正确的诠释是相当必要的;将自己认知的内容与现实环境做比较，以修正自己的认知或采纳他人的意见，才能作更正确的因应行为。
假如一个人连对事件的知觉都已经扭曲，那么关于对事件的适应就更不必说了。例如，小美和一位网友见面，她可以选择相信这个男孩冷酷并且因为瞧不起她而拒她于千里之外，或是认为那人较安静、对自己较没自信而不善交际。正确的觉知现实世界，就如同马斯洛所说的自我实现的人，必能对它周遭的事物做正确的觉知跟评估。
二、提升自我价值——保持与时共进、驾驭风浪的能力
7、对新出现的事物感兴趣，不拒绝了解和尝试；
8、有效地运用内感官；
9、愿意掌握有关的学问和知识；
10、经常问“为什么”和“如何”；
11、不满足于简单答案而想了解更多；
12、有尝试的勇气，可以付诸行动；
学习能力是指人们在正式学习或非正式学习环境下，自我求知、做事、发展的能力，学习能力是一切能力的基础。尤其是在飞速发展的现代社会，知识更新速度很快，一个正常的人必须要能够不断学习新的东西，才能正常的融入这个社会。
大多数人都投注相当多的时间在不同形式的工作上。心理学家Eron指出有能力从事生产性的工作是一项有益于健康的人格特质，所以工作对于适应确实很重要。而Erikson也认为对工作的投入能使人获得成就感，并提高自我价值。许多心理健康的人会选择有持续挑战性及成就感的工作，渴望心目标或新经验，同时不厌不倦地朝自己的目标前进，尽全力采取积极的行动以完成自我实现。Jahoda也进一步地表示，这种适应良好、心理健康的人在生活里，对工作与对别人关怀至深，愿意为工作与他人而献身，并能与他人共鸣。
三、自我管理——有效地照顾自己的人生
13、自己能做的不假手他人；
14、自己想要的自己去争取创造；
15、以自己能够照顾自己为荣；
16、尊严感强，爱护和尊重自己；
17、有时间观念，并且能够进行有效的时间管理；
18、能够有效的安排自己要做的事；
人类心理活动的三种基本形式包括知（即认知）、情（即情感）、意（即意志）。每个人都有或大或小的理想，自觉地确定你的理想目标，并支配自己的行动，努力实现这个目标的心理过程就是意志。意志与行为是一体的：行为受意志支配和控制，称为“意志行为”；通过行为，可以看出一个人意志活动的实质。意志的本质就是：人对于自身行为关系的主观反映就是意志，它构成人的主观意识的第三种基本形式。
适应良好、心理健康的人，通常能充分地了解自己，包括自己的经验、感受、能力及优缺点，整体地接纳并宽待属于自己的一切，区别自己与别人并勇于承担个人的角色责任。适应良好的人能够正向地看待自己与别人，即使对自己有不够满意的地方，但不妨碍他感受自己美好的一面。适应不良的人则将注意力放在自己的缺点上，以致于自己对自己的感受很差。例如有些人会对自己说：「我不如自己所期望的聪明，我真是一无可取。」然而心理健康的人会说：「虽然我不如期待中的聪明，但我仍是很快乐的，因为我接受这样子的自己。」
四、人格发展——有效地为自己进行定位
19、清楚认识自己拥有和未有的能力；
20、具有改变妨碍自己成长的信念；
21、具备有效思维的能力；
22、肯定自己拥有与别人一样的资格；
23、尊重每一个人的界限；
24、认识和珍惜自己能够做到的对世界的影响；
人格又称个性，是构成一个人的思想、情感及行为的特有统合模式，这个独特模式包含了一个人区别于他人的，稳定而统一的心理品质。个性中的能力、性格、兴趣与气质等各种心理特征必须和谐而统一，才能充分发挥个性的能量。
适应良好的人能从过去的经验中撷取精华以策划将来，很重视现在，且有能力对将面临的困难而事先设法解决。他们平衡过去、现在和未来的比重，能对生命做最好的利用。对于过去的经验，有些人很难从经验中得到教训，但适应良好的人能在经历错误后原谅自己，努力改过，不再来过。心理健康的人能够放眼未来，对人生有目标并积极地加以追求，但目标的焦点仍盼在此时此地正进行中的事务，同时不过分投入而牺牲自己和朋友的相处或家庭生活，他们依旧能享受现在和达到目标的过程。
五、情绪智能——做自己情绪的主人
25、明白情绪其实是来自本人的信念系统；
26、接受自己的情绪；
27、具有管理自己情绪的能力；
28、关心别人的感受；
29、明白负面情绪的正面意义；
30、能够接受“失去”。
人有喜怒衰乐等不同的情绪体验。愉快、喜悦、乐观、快乐、豁达、恬静、满足、大度、幽默等好的情绪，有益于身心健康和调动自己的心理潜能。而激动的情绪波动，如欣喜若狂、激动不已、悲痛欲绝、肝肠寸断、暴跳如雷等，以及长时间的消极、、负面的情绪，例如悲伤、忧虑、恐慌、暴怒等，可导致人的心理失衡，导致心理疾病、心理障碍的产生。因此，人们应该保持良好的情绪，释放那些不愉快的情绪，这样才能达到心理上的平衡。
越是心理健康的人，越能体会所有的情绪，感受快乐、愉悦和爱与感受忧伤、罪恶感和愤怒一样自然。一个适应良好的人，遇到成功的事会感到高兴，无心伤害到朋友时会感到自责，这些都是很真实而实际的。真实而实际的情绪经验是接近现实，也是个体对环境做真实的觉知，实际地感受到，但也有些人是无端地感受到一些情绪。另一方面，健康的情绪经验是能恰如其分地加以控制，不会过分冷酷或毫无情绪，而是能恰当地估量并以社会所能接受地表现自己的情绪(包括负面及正面的)。因为表达不理性、失望、生气的情绪，和表达温暖、喜爱、敬爱之心一样重要。
六、人际沟通——有效地与其他人相处
31、有效表达自己的意思；
32、能够主动与人接触；
33、接受跟自己不同的人及其观点；
34、能够妥善处理别人的不当言行；
35、能够面对公众说话，清楚的表达出自己的想法和观点；
36、具有良好的谈判辩论能力。
人际关系也可以称为人际交往，人际关系就是人们在生产或生活活动过程中所建立的一种社会关系。人际关系的良好与否，协调与否，对人的心理健康有着很大的影响，是心理健康的重要标准之一。良好的人际关系有如下的具体表现：深度自我认识及接纳，适度地自我表达，欣赏自己并懂得尊重别人，对他人情感真挚、善良，常持诚恳的态度。在人际交往中，能够做到心理相容，互相接纳，而非心理相克，互相排斥和互相贬低，懂得奉献，懂得以集体利益为重，而非损人利己。
一般而言，大家都不重视人际关系跟心理健康之间的关系。可是多数人都希望被别人尊重和喜爱。许多人寻求心理治疗是因为他们的人际关系出了问题，不能持续。因此，人际关系这个问题必须先得到解决，才能再谈到心理适应。
适应良好的人能与别人发生亲密关系，而不只是点头之交;他们不一定有许多朋友，但却能与他亲近的人维持密切的关系，共同分享与分担生活的喜怒哀乐。具有健康性格的人的社交能力，能使他在和别人交往时感到舒服自在，而且能满足自己的需求;这并不意味着他要利用别人来达到自身的目标，而是他希望朋友间能彼此信任和喜欢，也愿意进一己之力来帮助对方，而将关系建立在互惠上。
心理健康自测题（20题目）
下列问题中，每题有4个备选答案，请根据你的实际情况选择一个最适合你的答案：
A表示最近一周内出现这种情况的日子不超过一天，
B表示最近一周内曾有1~2天出现这种情况，
C表示最近一周内曾有3~4天出现这种情况，
D表示最近一周内曾有5~7天出现过这种情况。
计分方式：每题答A记0分，答B记1分，答C记2分，答D记3分。最后各题得分相加，统计总分。
1、 我因一些事而烦恼。
2、 胃口不好，不大想吃东西。
3、 心里觉得苦闷，难以消除。
4、 总觉得自己不如别人。
5、 做事时无法集中精力。
6、 自觉情绪低沉。
7、 做任何事情都觉得费力。
8、 觉得前途没有希望。
9、 觉得自己的生活是失败的
10、感到害怕。
11、睡眠不好。
12、高兴不起来。
13、说话比往常少了。
14、感到孤单。
15、人们对我不太友好。
16、觉得生活没有意思。
17、曾哭泣过。
18、感到忧愁。
19、觉得人们不喜欢我。
20、无法继续日常工作。
测试题结果解析：
16分以下，说明你可能有轻度的心理问题，可尝试着进行自我心理咨询；
16分以上，说明你有较严重的心理问题，这时应考虑到医院进行心理咨询。
（备注：以上心理健康测试题仅供参考，若需治疗请到医院寻求专业医师咨询）
笔者执国家一级心理咨询师证书，本着公益之心引导心灵自我成长
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