足球训练 | 十个提高第一脚触球能力的简单个人训练
你所需要的只是一个足球，但如果你想挑战你的控球能力，你可以用和我一样的方法，用四个标志碟每隔四步间距围成一个正方形。
第一个训练，我们在正方形内把球踢过头顶高度，然后用脚内侧在球下面做一个缓冲，用脚内侧控球，让球落在正方形内；
确保它不会落到区域外，一旦球落地，我们再重复一次，交替使用双脚来完成练习，建议用双脚各重复十次。
在第二个训练中，我们先用颠球的方式把球踢过头顶高度，这次我们要用正脚背鞋带下方位置来控球，我们要把球垫起来，在球接触脚时我们把脚往下拉，这样会带走球的所有动量，
所以缓冲球落在地上，并确保第一次触球落在正方形内部，每重复一次，从右脚换到左脚。
第三个训练，我们还是先把球踢过头顶，然后用脚底将球踩在地面上，可以像之前的练习一样把球踩在脚下，
这个训练我们要左右脚各重复十次，但是要确保将球控制在正方形范围内。
第四个训练是先将球踢过头顶，我们要做一次脚内侧的触球，就像练习一一样，然后我们要用同一只脚进行第二次触球，把球推过身体同时移动，
所以我们要做的是第一脚触球，先用脚内侧触球，然后第二次接触球的外侧，用脚外侧把球截停，从正方形的一侧移动到另外一侧。
所以努力确保不要将球停的离我们太远，从正方形的中间开始，从另一边到另一边再回到中间。
第五个训练是先把球踢过头顶，接着用脚内侧触球，把球拨到同一只脚的外侧，然后用同样的动作来接触球的外部并把球截停；
或者只是用脚外侧把球往相反的方向推。
在训练六中，我们将继续练习脚外侧第一脚触球，但这次我们先用大腿卸球，然后用身体同一侧的脚外侧把球推过身体，用大腿卸球，所以我们通过颠球把球踢过头顶，
用大腿垫球，再用脚外侧从左到右推到正方形的外侧，然后回到中间，再转到另一边。
训练七，我们先把球踢过头顶，这次我们用胸部垫住球，但正如你们看到的，我是在向想要拿球的方向张开肩膀，所以这是一个方向性的第一触球练习，但我们用胸部改变球的移动方向；
所以如果我把球移到右手边，我就打开右肩并向那个方向突破。然后我的下一个触球动作是用我的脚尖在球里缓冲，使用和练习二相同的技巧。
在训练八中，我们用正脚背对球做缓冲练习，就像练习二一样，但是现在我们要把球从脚上移开，在我们把球控制住之后，所以我们希望在第一次触球后让球尽可能快地移动，
因为我们将很快从后卫那里得到压力，所以我们需要进入一个新的位置，所以我们用颠球的方式把球踢过头顶，在最后一秒把脚从球上拖开，以此来形成对球的缓冲。
在训练九中，我们挑战的是方向性的第一脚触球，所以我从正方形两边的标志碟之间开始，把球踢到头顶的高度，然后用脚内侧将球停在地面上，
然后把球从正方形的一边推到另一边，重复20次，双脚各10次。
在第十个训练中，我们继续训练方向性的第一次触球，但是这次我们用脚外侧来接球，所以你要盯在球外侧，用脚外侧把球截停在地面上，然后踩上去加速到另一边确保我们的第一次触球是准确的。
这样才不会把球停的太远，而是刚好落在另一边的标志碟之间，所以你可以在两个方向上练习。