『呼吸吐纳』呼吸到脐，寿与天齐

“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生专家对腹式呼吸法的高度评价。

腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所；腹内的脾胃，是人的后天之本，营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦，又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常，则清升浊降，气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于健康。

现代医学研究发现，人们在做腹式呼吸时，腹部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，扩大氧气供给。另外，腹肌的收缩和放松可以促进胃肠运动，改善消化机能。腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，故经常练习腹式呼吸，可增加肺活量。

腹式呼吸的基本要领是：“思想专一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时用鼻。”具体锻炼方法：仰卧，按照每分钟5~6次进行，用鼻吸气时腹部鼓起，经口呼气时腹部下瘪。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行；关键在于呼吸气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的能力，由浅入深，每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。

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