前交叉韧带重建的康复过程中，这些动作一定要避免！

每年都有数十万人前交叉韧带（ACL）受伤，损伤主要发生在参与需要膝关节旋转，横向移动或有身体接触的的运动员。当膝关节中的骨头在腿上有重量时以相反的方向扭转时，前交叉韧带（ACL）可能会过度伸展或撕裂。

根据受伤的程度，医生通常建议在部分或全部撕裂的情况下进行手术，尤其是对于希望继续参加体育运动的个人。

如果您需要前交叉韧带手术，您的医生会推荐一系列的康复训练，以帮助您恢复全方位的运动并增加膝关节的稳定性。在康复的过程中与物理治疗师的沟通非常重要，因为某些动作实际上可能会抑制您从ACL损伤中恢复。

3个ACL康复训练应该避免的运动

尽管每个运动员都希望尽快恢复各种类型的伤病，但其实在身体愈合时耐心很重要。即使你没有感觉到明显的不适或可以缓解疼痛，但在ACL损伤恢复时应避免这些练习：

1.负重之前想一想身体是否已经就绪

尽管在康复的过程中负重是必不可少的，但是过早的负重可能会让你感到失望。使用拐杖或者其他辅助器械可以在术后的头几个星期很好的移动，直到您的医生或则是物理康复师告诉您可以解除器械帮助。

2.膝关节伸展

虽然膝关节伸展这种锻炼可以很好的加强股四头肌的锻炼，也能够让膝盖在整个运动范围内移动，但是再ACL损伤康复期的前期以及中期，整个活动是不合适的。

3.全程开放式膝关节伸展（抗阻伸膝/开链运动）

在开放式练习中，肢体的末端可以在空间中自由移动。在ACL损伤的情况下，肢体末端指脚。例如，站立式蹲举是一种闭链运动，因为脚在地板上，而坐着的四头肌伸展是开放式练习，因为小腿可以自由移动。当从ACL损伤中恢复时，重要的是避免包括阻力在内的开放式练习中的全面延伸（开链运动），因为这会对受伤的韧带造成太大的压力，从而导致韧带受损。

系统的ACL康复训练包括

根据您在康复过程中的位置，您的物理治疗师可能会推荐以下练习：

  • 腘绳肌和小腿伸展

  • 被动膝关节伸展运动

  • 半蹲

  • 部分弓步

  • 脚跟升起（提锺）

  • 椭圆训练

  • 阻力训练以提高力量

Game Ready博客有一个更全面的清单，列出在恢复的各个阶段进行哪些ACL康复练习。

防止ACL损伤的练习

完全康复后，医生或物理治疗师可能会推荐正在进行的练习以防止再次发作。即使你没有受到ACL损伤，尝试积极进行这些类型的练习也是一个不错的主意：

  • 深蹲

  • 静态弓步

  • 弓步走

  • 单腿举重

  • Hip bridges 注1

  • Chops and lifts 注2

  • 平衡练习以提高稳定性

  • 敏捷性练习

在参加体育活动之前一定要进行伸展，并且养成良好的热身习惯以避免膝盖受伤。

每次受伤都不同，所以与您的医疗保健提供商密切合作以实现最有效的恢复非常重要。如果您打算进行ACL手术，请提前选择适合您和您的受伤的物理治疗师。

注1：

注2：

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