卧虎功

“静止功架”力量训练,就是通过将身体摆成一种能负荷的合理姿势,进行长时间的“静力叠加”的练习方法。

静止功架力量训练依靠时间的积累来逐渐增加负荷,深度刺激身体的内在机能,从而使整个身体得到有效的锻炼,其中包括韧带、肌肉、骨骼等。通过强化的训练,使这些部位的坚韧度、力度、硬度等功能有很大提高,于实战有很大益处。下面介绍一下静止功架力量训练法中的卧虎功与铁板桥功。

卧虎功是用双手臂支撑整个身体俯卧于地面上,进行长时间的“静力负荷”积累来增长力量的方法。卧虎功由于是双臂支撑身体,所以主要练习上肢肌肉力量、关节的支撑强度、韧带的坚韧性。

第一种练习方法:双手臂支撑身体处于俯卧姿势。双手十指斜向前方,虎口相对,间隔距离不得超过10厘米。双臂肘关节弯曲120度至130度之间,不要完全伸直。头项挺直,双眼向下直视地面。双脚并拢,以脚尖支撑于地面。双腿伸直,膝关节不能弯曲,臀部保持平直,不得上翘或下塌。整个练习过程中,从头到脚始终保持一条直线。如此长时间保持功架不动(图1、2)。

练习要点：1、郾整个身体在练习过程中要始终保持平直,不可出现上凸或下凹。2、郾双手臂伸直,肘关节略有弯曲,但不可过大。腕部韧带绷紧。3、郾开始练习时可在双手下方垫上一本书或者其他软物,不可直接接触地面,特别是水泥地面,以免手指关节受到损伤。4、在练习过程中,应采取自然呼吸,不可以人为控制。5、郾练习时间由少到多,逐渐增加。

第二种练习方法:以双拳拳面触地,拳眼向前,拳心相对,支撑身体俯卧。接着以鼻深长吸气,要缓慢匀长,不可过快。吸满后,自然呼气,快呼尽时稍停。然后突然以鼻腔发力将余气喷出,并发出“哼”的声音。同时双拳用力紧握,猛然下压,全身肌肉随之瞬间绷紧,然后马上放松。接着继续吸气、呼气、喷气发力、双拳用力下压。如此反复练习。

练习要点：1、郾以鼻喷气、双拳用力下压、全身肌肉瞬间用力绷紧要同时进行。在喷气发力之后全身放松,不可过于紧张用力。2、郾喷气时要咬牙怒目,同时由丹田(即小腹)震动发出“哼”的声音,以内部发声来催动内力。3、郾双拳下压只是身体内在用力,不可以在身体外形上看出明显运动。4、郾每次练习不可过多,以30次左右为限。