健康|跳广场舞有哪些注意事项?

在广场、公园和小区楼下空地,越来越多的人跳起了广场舞。跳广场舞可以锻炼身体的哪些部位?跳舞时又有哪些注意事项?

一、跳广场舞的好处

1.健身

广场舞是一项比较规律的运动,可以改善中老年人的心肺功能,促进代谢。同时,广场舞也可以锻炼肌肉,增加骨密度,提高身体的协调能力。

2.健美

跳广场舞可以帮助锻炼形体,起到健美的效果。此外,还可以帮助控制身体。

3.健脑

在学习舞蹈的过程中,人们需要不断记忆动作,这样可以锻炼脑力,缓解记忆力衰退。

4.健心

在跳广场舞的过程中,中老年人享受舞蹈、音乐,可以达到健心的目的。另外,跳广场舞还可以结交朋友,和朋友交流可以缓解焦虑。

二、舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意

中老年人的身体条件和年轻人不同,身体的协调性、平衡能力比较弱,有些人还患有一些基础疾病。因此,在跳舞的过程中,中老年人比年轻人更容易出现脚踝扭伤。大多数中老年人存在骨质疏松的情况,骨骼抵抗外力的能力较弱。在跳舞过程中即便是不小心扭一下,也可能导致骨折。

扭伤之后,首先要判断伤情,根据疼痛的剧烈程度,是否发生局部畸形、明显肿胀,是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度。其次,中老年人受伤后应当及时到医院就诊,让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下,自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下,可选择踝关节支具对患处加以保护。受伤48小时内冷敷患处,通常每两三个小时敷一次,每次15到20分钟。

三、中老年人跳广场舞还应注意的问题

1.跳广场舞的时间和频率

如果频率过高或者每次锻炼时间过长,不仅不会有健身效果,还有可能对身体造成伤害,比如加重心脏负担和加快器官衰老等。专家建议,中老年人每周健身3到5次,每次锻炼时间不要超过90分钟,以60分钟和轻度出汗为宜。

2.运动前需要热身

适当分配60分钟的锻炼时间,跳舞前5到10分钟先热身。跳完40分钟的舞之后,原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。

3.避免大幅度动作

中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作,例如扭颈、转胯等。

另外,最好穿适合跳舞的鞋子,备一件外套,防止出汗后着凉。跳舞过程中还要注意保证营养物质和水分的补充,保证身体水和电解质平衡。

(受访专家:上海市东方医院 邵钦)

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