哈佛大学30年研究：5个习惯延长10年寿命！

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你的寿命

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哈佛大学·权威研究

文章来源：CNBC.com

新闻链接：https://www.cnbc.com/2019/04/09/harvard-study-says-these-5-habits-may-help-you-live-10-years-longer.html

根据美国疾病预防控制中心的国家卫生统计中心的数据，与几乎所有其他高收入国家相比，美国人的预期寿命要短得多。

最近的数据显示，美国人平均可以活到78.7岁。这使美国人远远落后于经济合作与发展组织（经合组织）平均预期寿命80.3岁。 （经合组织包括一组发达国家如加拿大、德国、墨西哥、日本和法国。）

幸运的是，2018年哈佛大学公共卫生学院T.H.Chan发现了五种习惯，可以延长一个人的生命长达十年或更长时间。在这项研究中，研究人员回顾了来自78,000名女性的34年数据和来自超过44,000名男性的27年的数据。

结果显示健康行为与心血管问题之间存在着联系：与最不健康的人相比，保持最健康生活方式的女性和男性死于心血管疾病的可能性降低82％，死于癌症的可能性降低65％。

该研究表明，保持这五种习惯可能会使一个人的生命增加10年或更长时间：

1.

>>>保持健康饮食<<<

这并不像听起来那么容易，尤其是当你在处理你的工作、家庭和社交时。例如，在午餐休息时间在快餐连锁店快速吃点东西或在办公室深夜订购外卖可能很诱人。

但最近在英国“柳叶刀”杂志上发表的一项研究发现，糟糕的饮食导致五分之一的死亡。它还可能导致高血压和糖尿病等问题。据研究人员称，良好的饮食包含最低限度加工的全食物和谷物，蔬菜，水果，坚果和任何天然蛋白质来源（即鱼和豆类）。

2.

>>>保持运动<<<

留出时间锻炼是绝对必要的。即使是世界上最成功的商业领袖，如奥普拉温弗瑞，谢丽尔桑德伯格和比尔盖茨，也将体育活动作为日常工作重点。

美国国家癌症研究所（NCI）的一项研究发现，只需少量的日常锻炼就可以将预期寿命延长4.5年。最重要的是避免不活动，这对如今天天坐办公室的人来说可能是一个问题。但可以尝试一些解决方案：可以站在办公桌前办公，也可以在工作前或者下班后进行30分钟的健身。

“体育活动已被证明有助于保持健康的体重，保持健康的骨骼，肌肉和关节，促进心理健康，降低某些疾病的风险，包括一些癌症，”NCI表示。

3.

>>>保持健康的体重<<<

根据哈佛大学的研究，“体重控制显着降低了患糖尿病，心血管危险因素和乳腺癌的风险。”

“健康”体重因人而异，但国家心肺血液研究所（NHLBI）表明体质指数（BMI）在18.5和24.9之间被认为是健康的。

（BMI）=体重（kg）÷ 身高²（m）。

例如，一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)²;=22.2。

当然，要经常权衡自己的体质比，但不是以强迫的方式。发表在“国际肥胖杂志”上的一项研究发现，那些不经常监测体重的人更容易发胖。

4.

>>>限制酒精摄入量<<<

如今大部分人很难逃避酒精 - 无论是何种的聚会、会议、社交活动等等。为了度过漫长的日子，有些人甚至可能依赖酒精作为社交场合的兴奋剂。但是缺点很明显。对于刚接触酒精的人来说，它会增加你的腰围并增加几种癌症（即乳房、结肠、食道）的风险。

在美国有八分之一的人是酗酒成瘾者， 减少酒精摄入量执行起来很难。但请记住，美国政府的“饮食指南”出版物将“适度饮酒”定义为女性一天一杯，男性一天两杯（一杯：酒精饮料中含有14克（0.6盎司）纯酒精。）

5.

>>>不要抽烟<<<

美国公众对烟草业失去青睐已有几十年了。随着吸烟的健康风险越来越明显，人们无时无刻不在警告人们吸烟的副作用有多大。

这并不意味着戒掉吸烟的习惯很容易，但从长远来看，你的身体会感谢你。前总统巴拉克奥巴马就是以为成功戒烟的人，他是通过吃口香糖的方式戒烟。他在上任期间放弃了这个习惯，并声称自己在2017年“戒烟成功”。

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