大成拳·基本步法
1.摩擦法
动作∶两脚呈丁八步,左脚在前,右脚在后,膝部略有弯曲,两臂左右分开,与自身约成60°,两手十指分开,掌心向下,然后将身体重心缓缓移至左腿胯部,右脚向左,再沿左脚内侧内右前方作弧形运动。当右脚在左脚前一步半距离落地后,将身体重 心缓缓移至右腿胯部,左脚向右,再沿右脚内侧向左前方作弧形运动。两脚如此交替练习。此是前进摩擦诊 步练习,也可照此作后退摩擦步练习,还可进行定步的摩擦步练习(图1、2、3、4)。
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作用∶它是大成拳中最基本的步法,由它可衍生多种其它步法,而且也是重要的养身价值,尤其对高血压、神经衰弱、失眠等有较好的疗效。
【意念活动】设想双脚站在齐脚腕深的清水中,慢慢向前趟走,体会水的阻力作用;继之可设想在泥中趟走,体会泥的阻力作用;也可体会两脚两腿与大气相摩擦的感觉。
2.横步
动作∶两脚平行而立,与肩同宽,两臂左右分开,与囱身约成60°,两乎十指分开,掌心向下,然后将身体重心缓缓移至右腿胯部,左脚向左横跨一步,重心移至左腿胯部,来自“武宗”公众号·右脚向左随跨一步,右脚落地后,再抬起,向右横跨一步,重心移至右腿胯部,使左脚再向左随跨一步。如此两脚交替练习,要注意始 终保持两脚距离与肩同宽(图5、6、7)。
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作用∶既可锻炼腿部的力量,又可提高身体的灵活性,若对方用拳从正面向我打来时,我可用横步躲闪,同时寻机攻之。
【意念活动】设想两脚之间系一根橡皮筋,脚掌下踏有弹簧,体会橡皮筋的牵拉作用,和弹簧的弹性作用。
3.小踩步(又称垫步)
动作∶两脚呈丁八步,左脚在前,右脚在后,抬起两臂,与自身成60°,两掌心向下或向前,然后身体重心缓缓移至右胯根部位,左脚虚起,向前进半步,重心移至左腿,右腿随之跟半步,·来自“武宗”公众号·保持原来的姿势,再使左脚向前进半步,如此反复练习。此是前进中小踩步练习,也可作后退的小踩步练习。右式的小踩步练习与此要领相同(图8、9)
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作用∶有助于提高实战动步的整体性,若用于放人,配合小踩步,可收到良好的效果。
【意念活动】设想双脚踩在棕垫上,每踩一步,体会垫子的蝉性力量;或设想我两腿、两脚有无比的力量,每进一步,欲使地面踩之有痕、踏之有坑。
4.槐虫步
动作∶两脚呈左式丁八步,两手空握拳向胸前抬起,与胸约一尺,两拳眼斜向内,周身放松,然后左脚向前上半步,右脚跟半步,当左脚再向前垫半步时,右脚由后前方迈一大步,随之左脚跟半步,成右丁八步,当右脚再向前垫半步时,左脚由后向左前方迈一大步,随之右脚跟半步,成左丁八步,双脚如此向前反复练习。这是前进的槐虫步,也可作后退的槐虫步练习(图10、11、12、13、14、15)。
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作用∶此步是主要用技击的一种基本步法,技击时的步法极为迅速,忽然而至敌前,使人防不胜防。
【意念活动】慢步锻炼时,两脚如系一橡皮筋,体会橡皮筋的牵连作用;快步锻炼时,若雪地木舟,疾速向前滑行。