太极拳的虚与实（三）
（接上期）
具体如何把实体换成虚体呢？
2. 练实还虚的实操训练---上肢的训练
开中放松，才能把实练虚 。
虚实是两种不同的性质，从虚体中出来的力量叫劲儿，从实体中出来的力量叫力。现在就明白了前辈所言，劲儿不能丢，力不能有。
天天在打拳，目的就是要把自己这个实体变成虚体，这是一个漫长的过程。
从一个个拳式动作开始，到熟练了这些着式。由招熟而渐悟懂劲。
其前提是，你必须身体内出来了那个劲儿，而那个劲儿是虚体里才能出来的，也即你的身体变虚了，成了虚性了。
所以，练拳的第一步，是把实体炼成虚体。怎么练？首先要知道我们处于实体的阶段，我们的肢体发出的力量都叫力，这时根本不懂劲儿是什么。
怎么练？把力扔掉，让自己变空。怎么扔呢？如何在第一步的阶段扔力？怎么叫没仍？怎么叫扔了？这些从外形上就可以操作，但主要是与你的脑子有关，与感觉有关，与操作的方式有关。
先明白，虚，等于没力量。
l 实操一
丁老师两脚平行站立，周身放松不带力，这个状态是虚的。然后两手不用力上举于胸前，仍没带力；再往上升，要出力了；越向上伸、向外伸，越放开、放长，越易出力。这时要用意识把力扔掉。脑子里想的是，要往开了打，要放长、往开了放，在生力的地方扔力，但不能往回缩。回缩，倒是不生力了，但这没用，这叫懈。要在没懈的状态下，把自己拉得长长的、满满的，还要放松、松开。这和平时的习惯不一样，这叫松而不懈。
l 实操二
丁老师打懒扎衣，动作到头了，右手到位了，这时他已下沉放松，胳膊往回、往下缩了一点（大家都在这样打定式）。
康老师讲，这叫懈了，不叫放松。要练的是放松、松开，边拉边松，最后在定式时康老师好像在下沉，明显看到的是他身上哗的一下子在扔力量，但手上反而还向外长了一些，身体也并未向下坠，最后拉出来一个虚的姿势。再对比着拉出一个实的姿势，明显看出手臂上出了力，体重坠了下来。
这里又有一个要点，要扔力量，千万不要扔体重。体重不许扔，要全部拉开，要在不断放长、放开、放远的位置上放松、松开。为什么？因为人一做开的动作就要变实，这是后天长期形成的定势了，所以要在此开的过程中，有意识的去练虚，也即要去扔力，直到手上已经伸到了不能再伸的地方了，但手上仍没力，仍然是虚的。
六式基本功的第一式，也包括其它的几个式子，胳膊在上举，举到头顶上了，但力量不能上去。也即要把所有动作练到最大位置了仍不用力，把不用力的位置练到极限，这是目的。
前辈有言：占住中定往开里打。中定是个大题目，先不谈。先说往开里打就对了。要放松、松开，最后，周身骨节处处开张，但力量要扔掉。因为在开的地方极易生力，就要在生力时，有意来把它炼虚。等练到中间空的时候，太极拳的本体，即虚体，就会出来了。
这里主要讲了上体上肢内容。
小结
打拳就是练实还虚的过程，方法就是在生力的时候把力扔掉，并且把不用力的位置练到极限，这才是在练内家拳的内，才能把自己练虚。
3.练实还虚的实操训练---下肢的训练
下肢的训练：先解决两个前提
（1）要想腿放松，先要脚下空。
前面主要讲了上体的放松问题，手在伸，实则在放松，不管手向前、向上、还是向下，都是在松出去，在扔力量，不是扔体重，要把实练成虚。
实者盈满也，虚者中间空也。
先把手臂练虚，因为这相对还比较容易。要把身上这一大块儿炼虚，就很不容易了，因为五脏六腑都在其中。唯有慢慢练。
等到上体能松了，也即虚了，要练下体了。这两条实实在在的腿，如何能炼虚？腿要练虚，非常不易。第一，上身有一个压力；第二，脚下还有一个地给的反作用力。相对于手臂而言，手臂比较容易放松，把力量扔掉就可以了，因为上下都没有作用力挤压它。
而要松腿，先要撤掉了两个力：一是上身压在腿上的力，二是脚下边用力去蹬地而产生的反作用力。别去踹地，这样上下都不给腿压力了，腿上就只需要把腿上自带的、闷在其中的力松出去就可以了。
这是松腿之前必须要首先解决的两个前提。
（2） 撤腿上之力 ：提脚含力，把脚练空
首先，沾地这只脚，要按照前辈所言，要脚踏浮萍，如履薄冰，要有把脚轻轻地向上含、向上悬的意识。
就像人在冲浪时，一个浪尖过来了，为了不被浪头压下去，冲浪人要随着浪尖的上升，而本能的、要踩在浪尖上，随之起伏，这时他就必须把脚向上收，双腿呈现出一个屈蹲的架势，从而踩在了浪尖上。
也好比在陆地上，站在有轮子的滑板上跑，遇到坡度，或者小坎儿，就会双腿进一步弯曲，向上收，让脚含着向上的力，从而过了这个坡或者坎，有时甚至会腾空而起。
这样有意识的去练拳架，只要腿一弯曲，就想着，我的脚在含力向上，慢慢的，脚心就空了，脚在向上缩，这就是在撤地面给脚的反作用力了。
太极拳所有的动作，只要腿一弯，就要在撤力，千万不要使劲去蹬地，去用力踩地，因为蹬或踩，都是在出力，而太极拳是要松力撤力的。
小结：
同样是下蹲，如果蹬脚出力，那是“实”，如果提脚含力，那是“空”，虽然外形看起来一样，但性质和效果相反。
脚下虚空，是松腿的第一个前提。
（请待下期）