胸肌超级组训练教程，轰炸胸大肌，做一点，每周大一点！

胸肌是男人的门面，也是男人的形象，拥有广阔胸肌的男人，在任何时候都会散发出强大的自信和气场，胸肌可以说是性感男人的标志之一。

胸部肌肉训练一直都是我们健身项目中的热门项目，很多身材好的“猛男”，都会拥有健硕的胸部肌肉。

拥有好看、健硕的胸肌，不仅会更好的服务于我们的训练动作，还能让我们变身衣服架子，我想这可能就是很多朋友为什么执迷于胸肌锻炼的其中一个原因吧！

如果胸肌练不好，那么它的对抗肌背部肌群也很难练好，所以欲要练好背部，必先练好胸部，胸背训练在健身训练中是相互相成的，所以胸肌对于背部训练的影响是非常大。

健身者在训练胸肌一定注重质量训练，不仅要达到完美的胸肌塑形，而且还有达到力量的增长，只有高质量的训练你的胸肌才会真正的有型有力量。

那么如何能够快速有效的练习到你的胸肌，让你可以及时感受到胸肌因锻炼而疼痛，从而增长的过程呢？

今天为大家介绍一组胸肌器械训练，这组训练一共6个动作。

前三个动作做4组，

选用8RM重量，做8次。

后三个动作做4组，

选用15RM重量，做15次。

动作之间休息90秒左右。

注意：训练前先热身一下，做8RM大重量时，旁边最好有人保护，以免不必要的受伤，安全第一。

胸肌训练动作一

胸肌训练动作二

胸肌训练动作三

胸肌训练动作四

胸肌训练动作五

胸肌训练动作六