保护孩子视力 从选择一盏好台灯开始
既然已经有了这样的担忧，对于孩子的视力就应该及早保护和防控，不要再等到孩子近视后才注重起来，那可能就晚了。
总之，对于近视防控养成良好的用眼习惯是非常重要的，特别是在光线不充足的情况下学习。在家里的话，除了顶灯，光源多半来自台灯，所以，想要保护视力预防近视，首先要为孩子选择一盏合格的台灯。
有家长朋友就问了，护眼台灯怎么选？市场上的护眼台灯从几十到几百价格不等，质量也良莠不齐，到底什么样的台灯才是好台灯？
今天，我们就来聊一聊，对每天都得在台灯照耀下、奋斗个把钟头甚至更长时间的孩子们，究竟哪种台灯更合适？该注意些什么？
现在，中小学生的课业负担都很重，每个家长都不希望自己的孩子近视，会想尽一切办法保护孩子视力，选择一盏合格靠谱的好台灯，改善孩子的用眼环境，确实是个好办法。因为合适的台灯，确实能够缓解眼睛疲劳，也能够预防近视。
那么，经常会让人挑花眼的台灯，哪些指标最重要呢？具体来说，挑台灯要挑的是：
一要看亮度，亮度足够且光线分布均匀，通常用照度（单位勒克斯lux）评价；
二要看色温，即光线的冷暖，4000k左右的色温最为适宜；
三要看显色指数，显色指数＞90，显色性才越好；
四要看无频闪和防蓝光，虽然现在A级或AA级的台灯大多都能做到这两点，但选择时也要特别注意。
A级的照度要求是，中央区域照度至少达到300lux，边缘达到150lux。
AA级的照度要求是，中央区域照度至少达到500lux，边缘达到250lux。
我们常说的“白光”，“黄光”其实就是所谓的色温调整，日常家里光线也大多都是这两种，在不同的环境下，对于台灯的光线需求也是不同的。
一般产品说明书上会标注光源类型、色温、照度、频闪这些基本参数，在家庭中，我们也可以借助一些色温比对图，就是我们经常看到的赤橙黄绿顺序的图，发光的颜色和灯管色温有关系，色温高灯光就会太白、太刺眼，这种光下我们注意力会更集中，但眼睛也会因太专注而更疲惫；色温低灯光就趋于黄红色，视觉舒服，但孩子如果在这样的灯光下看书写字，容易引发磕睡。
在家里很好判别，如果灯光发黄红色，它的色温就偏低，日出后一小时的阳光大约是4000k的概念，4000k左右的色温会让人在清醒中又有温暖的感觉。
日出后的一小时是4000k左右的色温，所以台灯的灯光若在4000k左右，光线是柔和又不刺眼的，在这种色温下读书学习，心境平和，学习效率也会高。因此建议孩子读书学习的台灯色温不宜超过4000k。
目前市场上有一些台灯色温较高，对视网膜是有损害作用的，会导致黄斑变性、自由基增多，也是引发近视的危险因素。因此我们反复强调孩子学习的台灯要在4000k左右的色温。
家长回家可以查看孩子使用的台灯色温具体是多少，使用的光源如果不符合要求，应当尽早进行更换。
光源照到物体上后，被照物表面显现出来的颜色，称为光源的显色性。人们总是习惯以日光照明下的物体色作为物体的本色。若人工照明的光源显色性较差，人眼的舒适度也会因此降低，从而加重了视疲劳。
自然光显色指数Ra定义为100，国家《读写作业台灯性能要求》中明确规定，光源显色性不得低于82，当然越高越好，对色彩还原能力越真实。
一般来说，Ra在90以上的台灯，它对色彩的还原能力远高于普通显色台灯，显色性越好，看到的颜色越接近自然原色，日积月累，孩子的辨色能力越精准，否则低显色的光环境下，日积月累容易导致孩子色弱。
将手机的镜头对着台灯拍摄，如果可以明显发现波动的条纹或者是明显的闪动，那就说明这盏台灯存在极其严重的频闪。一般肉眼可识别的频闪在80Hz左右，3~70Hz的低频闪会引发光敏性癫痫。而100Hz以上的高频闪可能会导致头痛和眼疲劳、导致视力下降甚至影响情绪。
而蓝光对眼睛的危害相信大家也都很了解了，简单来说，其实就是短波长、能量大的蓝光能够穿透瞳孔直达视网膜后的黄斑区域，长时间受蓝光侵害，则会引起黄斑部病变，对眼睛造成不可逆转的伤害。
光线频繁闪烁忽明忽暗会造成眼球疲劳、让小孩无法集中精力阅读，蓝光会对视网膜造成一定程度的光化学损伤，所以，频闪和蓝光也是选择一盏合格的台灯需要注意的点。家长们在家可以直接打开手机的拍照功能，对着台灯拍摄，如果台灯频闪严重，就会像下图这样：
不是选择完台灯就万事大吉了，很多家长选择了一盏好台灯，但台灯的放置位置和高度不对，一样会伤害孩子的视力。
根据国家《读写作业台灯性能要求》，合规台灯在下图中的范围内应当照度够亮且够匀。但出了这个范围，照度就会下降了。所以使用台灯的时候要注意别摆得太远。
台灯的高度也很重要，台灯距离桌面50-60cm的高度较为适宜。高了光线不足照射范围也变小，低了照射范围小灯光集中，会刺激到孩子的眼睛。
开着台灯也要把房间顶灯打开，照射中心区域很亮而四周很暗，长时间在明暗对比明显的环境下写作业，无法保证眼睛对目标有良好的识别度，不均匀的照度会使眼睛对目标的移动进行频繁的调节，就容易引发视疲劳。
另外，还有个很重要的因素就是台灯的遮光。
孩子正常使用台灯的时候，发光部位不该被直接看到，不然会比较刺眼，对眼睛也不好。因此靠谱的台灯要有遮光技术，不要直射孩子的眼睛，摆放的时候，也要注意灯头的角度：右手写字，台灯灯光应从左前方射来，左手写字，台灯灯光应从右前方射来，台灯不要放置在正前方。
🔻若是左手写字，台灯应放在右前方
最后还有一点，眼睛不会测试。
比如晴天中午的阳光照度可达8000-100000lux，阴天的户外照度为10000lux左右，室内阅读的LED台灯照度为300lux，但这些光照度我们的眼睛都还接得住。
很多情况下，我们觉得光线“还可以”，其实可能太暗了（看书写字建议300-750lux）。
家长们想买个好台灯都是想更好的保护孩子的视力、预防近视，其实，孩子近视不近视，不仅取决于台灯的照明，还取决于遗传、用眼习惯、环境等等的因素。遗传我们没法控制，但是用眼习惯真的可以努力培养和改变，至少有这么几点值得一试：
首先 ，是老生常谈的20-20-20原则。每用眼20分钟，应眺望20英尺外（6米以外）20秒钟，实际操作的时候无需太精确，但是这样的间隔休息有利于孩子的眼睛放松休息。
其次，要注意让孩子有充足的户外活动。因为户外足够明亮（晴天中午的阳光照度可达8000-100000lux，阴天照度10000lux），孩子们每天在10000lux照度下（参考阴天光线，或晴天在树荫下戴着墨镜），活动2~3个小时，户外活动，重在户外，不一定要运动，安安静静的眺望远方活动活动眼睛也可以，有助于预防和减缓近视。
此外，建议家长每3个月到半年，带孩子到专业的眼科机构或医院进行一次眼健康检查。这有助于及时发现孩子远视储备的不足和近视的苗头，若发现近视，及时采取科学、合适的近视近视矫正手段，可以较大程度减缓孩子近视的发展。
最后 ，提醒大家，好的装备当然有助于保护视力，但健康的用眼习惯也千万不能忽略。为了孩子的眼睛健康，家长也要以身作则，不要沉迷于打游戏、看电视，放下手机，多监督和管理孩子的用眼习惯和用眼时长，多抽空陪孩子到户外活动，既有利于保护孩子视力，也可以锻炼身体。