听说你压力大，这3个系统让压力变动力
得到 App 在首页有个打瞌睡的猫头鹰图标「助眠减压」，二者只差一字。压力大，睡不好觉已成普遍现象。
两个平台的音频内容是一些白噪音，冥想引导课程。这些减压方式，临时，短期有点效果。
可醒来后，生活的压力仍在，治标难治本。如何从根源上解决压力问题呢？
将人体看成一个管道，压力源于入口流量大，而出口堵塞。如果管道通畅，压力就不是问题，会化成动力。像三峡大坝，水压越高，开闸后能量越大，能发更多的电。
因此减压的核心是疏通管道，减少流动阻力。
智能体的三系统
一个人或者企业都是一个智能体，他消耗能量将信息从一种状态变成另一种状态。
构成智能体的三个子系统：
感知系统：输入信息
思维系统：处理信息
行动系统：输出信息
压力就是受到外界刺激后（输入信息），思维系统不能及时处理，持续积攒，像一个不断充气的气球，内外压差越来越大，系统变得脆弱。
常见表现是睡不着，易发火，没精力，免疫系统受抑制，进而危害健康。
从三个子系统出发，我们至少有两种从根本上减轻压力的方式：
第一：控制信息输入
很多人压力大睡不着时喜欢刷朋友圈，网络信息让人更焦虑。比如因疫情影响，很多行业收入不如往年，当看到原来和自己差不多的朋友升职加薪，买房买车，焦虑随之倍增。
控制网络信息，减少刺激，能立即缓解焦虑，就像停止对气球打气一样。
第二：提高信息处理能力
处理信息的是思维系统，这也是常说的认知能力。将思维系统进一步细化，如下图：
思维系统的两个误区
很多课程以及咨询，都要用户设定愿景，制定长期目标，再分解为短期目标，周计划直到每天任务。
这个做法建立在用户意图清晰，知道自己要什么的基础上。我跟一些朋友交流时发现，不少人意图模糊，不知道自己想要什么。
在快速变化，黑天鹅频出时，科技会告诉我们怎么做，但却不告诉做什么。
行为设计可以帮助人们做他们本来就想做的事。如果不知道要改变什么，行为设计就是伸开双手抓空气。
不知道自己想要什么
观察那些没目标，意图不清晰的人，从早到晚也很忙。忙的基本是「需我做」，不自愿的工作。很少从「我要做」出发，由内部激发做事。
就拿吃饭来说，如果是肚子饿了，随便吃点，火锅比较方便，就是被动的态度；
如果是想吃一顿辣火锅，就是一种主动的态度。
两种方式都填饱了肚子，却是两种截然不同的生活态度。
最近读人工智能之父马文·明斯基的《创造性思维》，有感触的一句话是：
大事物往往并不完全依赖于其内部的微小部件。
乐高积木都是小方块，可以用来构建各种形状——一辆车，一座桥，一个城堡。
个人行动也一样，两个人做的事看上去相差不大，产出结果天差地别，原因在于：
赢得游戏的关键是整体规划。
如果你规划一个城堡，积木块就能变成一座城堡；你想要一辆汽车，积木块就能变成一辆汽车。
整体规划以意图为基础——我内心真正要什么。意图和梦想结晶成愿望。
愿望清晰后，再分析现状，就是一个完美定义的问题。这样的问题才能找到解法。
清晰意图关键在于记录和回顾：
一有想法就记录，并持续回顾更新，混乱的思绪慢慢变得清晰，形成坚定的信念，必须要实现的愿望。
图中的「愿望」跟「目标」同义，「目标」这个概念是模糊的，心智世界的对象叫目标，真实世界的对象也叫目标。
于是有人制定目标后，就认为目标已达成。目标这个宽泛概念让我们分不清思想和现实。
Fogg 预言，未来十年，Goal （目标）这个词将从行为改变领域消失，会用更精确的Aspiration（愿望）和 Outcome（结果，产出）表达。
先在头脑中勾画愿望，通过行动将它变成真实世界的成果。目标（头脑中）不能变成目标（现实），唯有行动才能将愿望变成结果。
语言是思维的载体，反过来也影响思维，建议你以后也用愿望和结果来区分思想与现实。
不验证项目就行动
明确愿望后，我们可能会急着列行动清单，比如淘宝开网店卖书，任务清单就是装修店铺，商品拍照，上传，进货等。
如果你先进货，拍照，请设计师装修店铺，这些进展都很顺利。当你上传商品时，平台提示要提供《出版物经营许可证》才能卖书。你才发现办这个证门槛还挺高。
在投入大量精力资源前，要用小实验验证大策略。大策略就是那些最重要的，风险最大的，最敏感的，需要资源最多的，最不可逆的。
比如开淘宝店，先找本书上传走完整个流程。不需要投入任何财力，几分钟就会遇到经营许可证问题。在卖书这件事上，许可证是需要资源最多的。
我的经验是，如果一件事花两小时以上，自己以前也没做过，就必须立项。通过最小可行化产品（MVP）闭环验证。
项目的两个特征：
可见的交付成果
明确的截止日期
项目服务愿望，回答完成什么才能达成愿望。
任务服务项目，回答怎么做，需要什么资源才能在规定时间内交付项目。
项目的关键是验证可行性，
任务的关键是排列优先级。
TL；DR（摘要性总结）
001.智能体由感知、思维、行动三个子系统构成。
002.压力的根源是信息流动不畅。减少垃圾信息输入，改善处理信息能力可减轻压力。
003.个人、企业成长是提升识别和处理信息的能力。
004.通过记录所思所想，结晶意图，动力更足，行动更有质量。
005.大规模行动前要立项，用低成本验证可行性，再依据重要性排列优先级。