你突然感觉自我怀疑，可能真的不怪你

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年5月25日，我们要给大家分享的书是《让人生停止灰暗的艺术》。

这本书是由西班牙非常受尊重的心理医生拉斐尔·桑坦德雷乌所写。这本书是西班牙大众最喜爱的励志书之一，高踞图书畅销榜超过18个月。作者倡导拒绝被“非理性信念”绑架，升级大脑底层操作系统，停止灰暗，获得明亮人生。

这次我们重点解决的问题是：“你一定要远离经常给你负面反馈的人。”

①

『生活中的负反馈』

什么是生活中的负反馈？

就是总有人会用负面情绪对待你，总是用负面言论说教你。或者，他们总是容易激发你的负面情绪。

比如，你想尝试做一个新的事情。这时候，有些人就出来打击你了。他们会说：“你根本做不到，你不可能成功，你不应该这样劳神费力，你这样做没用……”“之前有人已经这样做过了，但是没成功，你还是别费力气了。”

你以为这只是一些可有可无的负面声音吗？

不是的。

这是一种渗透。它是一种对你负面思维、负面情绪、负面想法的渗透。

它们会耗尽你的能量，让你灰心丧气，使你无法达成既定目标。

这种负反馈可能来源于熟人，也可能来源于陌生人。

比如，你跟一个迎面走来的人对视，他却狠狠瞪了你一眼，或者对你一脸不屑；或者发出一些怪声怪调，让你觉得非常不适。

不管你是否理会，你愉悦的心情可能会被搅乱，你平静的情绪可能会被破坏。

但是，在拉斐尔看来，你之所以会理会周围的负反馈，是因为你不懂这些反馈的原因。

②

『幸存者偏差』

总是给周围人释放负反馈的人是人群中的少数。

拉斐尔曾做过一个测算。他发现，在你的同事中，经常给你负反馈的人，不超过10%；而这个比例在陌生人中，更是低到了5%。

只是，我们习惯了周围人的友好相待，对于突如其来的负反馈不适应罢了。

脸书曾做过一个统计，数据显示人们对于自己动态下的负反馈印象更深。比如，他们的照片下有10条评论，其中9条是赞美和鼓励他的话，只有1条是调侃、污蔑或者批评他的话。

这时候，奇怪的现象发生了。人们会对那9条正反馈视而不见，只对那1条负反馈耿耿于怀。

这是典型的幸存者偏差，也是人性使然。

可是，我们更应该搞清楚的是，负反馈的来源到底是什么？

在拉斐尔的调研中，结果显示，负反馈的来源有三个：

 

首先是害怕对方超过自己；其次是害怕对方做出成绩；最后是害怕对方比自己优秀。

也就是说，给你制造负反馈的人，他们的关注点不是你，而是他们自己。他们的反对、怪声和打击，体现的是他们内心的恐惧。

而当他们看到不如他们的人时，反而会心生怜悯。

③

 

『正确对待负反馈』

打击、嫉妒和诋毁别人只是表象，背后其实是他们自己的恐惧。

或者说，那是他们保护自己不受伤害的“武器”。

生活中最常见到的情形是，职场中，某个同事因为害怕不被大家认可，进而对升职的同事充满怨言，甚至诋毁对方；舞会上，某个女孩出于对另一个女孩的嫉妒，故意使坏；生活里，当一个人看到另一个各方面都比他出色的人时，表情和神态瞬间充满了警觉。

所以，当你认识到别人的责难和怨言，大多出自他们对自身的不满时，你就应该明白，他们担忧的是他们的攀比心理。那些负面的声音、怪异的表情、复杂的神态与你无关。

你千万不要被它们干扰了你的好心情，阻碍了你成长的决心。

对待这样的人，拉斐尔给出的建议是：“你要学会转化视角。”

当消极的人、事、物，让你产生自我怀疑时，你就得转化视角。“他们只是在抱怨自己的无能，并不是我出了问题。”

只有这样做，你才能轻松掌控自己的情绪，不陷入负面情绪的泥潭中。

总结一下，面对否定、诋毁、轻视等人生烦恼时，你希望身边存在这种人吗？答案很简单：远离消极的人，和那些愿意看到你成功的人交往。